Come calcolare il tuo BMI
- Scegli le unità di misura: il sistema metrico (centimetri e chili) è già selezionato.
- Inserisci l’altezza senza scarpe, in centimetri: 1,68 m si scrive 168.
- Inserisci il peso, possibilmente misurato al mattino, a digiuno e con abiti leggeri.
La tabella sotto il risultato indica i limiti di peso di ogni categoria per la tua altezza.
La formula del BMI
BMI = peso (kg) ÷ altezza (m)²
Si divide il peso in chili per il quadrato dell’altezza in metri. L’indice fu proposto intorno al 1830 dallo statistico belga Adolphe Quetelet e chiamato «indice di massa corporea» dal fisiologo Ancel Keys nel 1972. È lo strumento di screening del sovrappeso e dell’obesità usato dall’Organizzazione mondiale della sanità (OMS) e dal Ministero della Salute.
Esempio: una persona alta 1,68 m che pesa 72 kg ha un BMI di 72 ÷ 1,68² = 72 ÷ 2,8224 ≈ 25,5, cioè un lieve sovrappeso. A questa altezza il normopeso va da circa 52,2 kg (BMI 18,5) a 70,3 kg (BMI 24,9): le basterebbe perdere circa 1,7 kg per rientrarci. Altro esempio: 70 kg per 1,75 m danno 70 ÷ 3,0625 ≈ 22,9, normopeso.
Le categorie del BMI negli adulti (OMS)
| BMI | Categoria |
|---|---|
| Meno di 18,5 | Sottopeso |
| Da 18,5 a meno di 25 | Normopeso |
| Da 25 a meno di 30 | Sovrappeso |
| Da 30 a meno di 35 | Obesità di I grado |
| Da 35 a meno di 40 | Obesità di II grado |
| 40 o più | Obesità di III grado |
Il BMI prime è il tuo BMI diviso per 25, il limite superiore del normopeso. Un valore di 1,00 è esattamente al limite; 1,20 lo supera del 20%.
Cosa il BMI non dice
- Muscoli o grasso: il BMI non li distingue. Uno sportivo molto muscoloso può risultare in sovrappeso con poco grasso.
- L’età: con gli anni si perde massa muscolare; a parità di BMI, a 70 anni c’è spesso più grasso che a 30.
- Il sesso: a parità di BMI, le donne hanno in media più massa grassa degli uomini.
- Dove si accumula il grasso: il grasso addominale è il più legato a malattie cardiovascolari e diabete. Per questo la circonferenza della vita completa il BMI: secondo l’OMS il rischio aumenta oltre 94 cm negli uomini e 80 cm nelle donne, e diventa elevato oltre 102 cm e 88 cm.
- L’origine: secondo l’OMS, in molte popolazioni asiatiche il rischio aumenta già con un BMI inferiore a 25.
Bambini, adolescenti e gravidanza
Le soglie per gli adulti non valgono prima dei 18 anni. Nei bambini il BMI si valuta con le curve di crescita per età e sesso (i percentili): chiedi al pediatra di interpretarle. In gravidanza il BMI non è indicativo: si usa quello di prima della gravidanza per stimare l’aumento di peso consigliato.
Quando parlarne con il medico
Se il tuo BMI indica sottopeso o obesità, o se il peso è cambiato senza motivo apparente, parlane con il medico di famiglia. Potrà valutare ciò che un numero da solo non mostra: circonferenza vita, pressione, glicemia, colesterolo, familiarità e attività fisica. Per approfondire prova il nostro calcolo della massa grassa o il calcolo del peso forma.
Importante: i risultati sono stime a scopo informativo e non costituiscono un parere medico. Non sostituiscono la valutazione del medico, dell’ostetrica, del ginecologo o di un dietista.
Domande frequenti
Qual è un BMI normale per un adulto?
Secondo l’OMS, un BMI tra 18,5 e meno di 25 corrisponde al normopeso negli adulti. Il medico può indicarti un obiettivo diverso in base a età, salute e corporatura.
Come si calcola il BMI con centimetri e chili?
Dividi l’altezza per 100 per averla in metri, elevala al quadrato e dividi il peso per il risultato. Per 165 cm e 60 kg: 1,65 × 1,65 = 2,7225, e 60 ÷ 2,7225 ≈ 22,0.
Il BMI è affidabile per chi fa sport?
Non sempre. Conta tutto il peso allo stesso modo: una persona molto muscolosa può risultare in sovrappeso pur avendo poco grasso. Circonferenza vita o percentuale di massa grassa danno allora un quadro più fedele.
Posso usarlo per mio figlio?
No. Nei bambini e negli adolescenti il BMI si interpreta con le curve di crescita per età e sesso. Le categorie per adulti darebbero un risultato fuorviante: chiedi al pediatra.
BMI e IMC sono la stessa cosa?
Sì. BMI è la sigla inglese (body mass index), IMC quella italiana (indice di massa corporea). La formula e le soglie sono identiche per uomini e donne.
Ultimo aggiornamento: 9 ottobre 2026