BMI क्या है और कैसे निकलता है
BMI (बॉडी मास इंडेक्स) लंबाई के मुक़ाबले वज़न का एक आसान पैमाना है:
BMI = वज़न (kg) ÷ लंबाई (मीटर)²
उदाहरण: 165 cm लंबाई और 62 kg वज़न। 1.65 × 1.65 = 2.7225, और 62 ÷ 2.7225 = 22.77। फ़ुट-इंच में लंबाई पता हो तो ऊपर इकाई बदल लें – 5 फ़ुट 5 इंच लगभग 165 cm है।
भारतीयों के लिए अलग मानक क्यों
दुनिया भर में WHO का सामान्य मानक BMI 18.5 से 24.9 है। लेकिन शोध में पाया गया कि दक्षिण एशियाई लोगों में उसी BMI पर शरीर में चर्बी ज़्यादा होती है, ख़ासकर पेट के आसपास, और टाइप-2 डायबिटीज़, हाई ब्लड प्रेशर और दिल की बीमारी का जोखिम कम BMI पर ही बढ़ने लगता है। इसलिए WHO की एशियाई विशेषज्ञ बैठक (2004) और भारत के लिए 2009 के राष्ट्रीय सहमति दिशानिर्देशों में कम कट-ऑफ़ सुझाए गए, जो भारत में डॉक्टर और ICMR के अध्ययन आम तौर पर इस्तेमाल करते हैं। यह कैलकुलेटर इन्हीं का पालन करता है:
| BMI | श्रेणी (एशियाई/भारतीय मानक) |
|---|---|
| 18.5 से कम | कम वज़न |
| 18.5 – 22.9 | सामान्य |
| 23 – 24.9 | ज़्यादा वज़न (ओवरवेट) |
| 25 – 29.9 | मोटापा (ग्रेड 1) |
| 30 या ज़्यादा | मोटापा (ग्रेड 2) |
इसलिए 175 cm और 72 kg वाला व्यक्ति (BMI 23.51) WHO के वैश्विक पैमाने पर सामान्य है, पर भारतीय मानक पर ओवरवेट।
लंबाई के हिसाब से वज़न की रेंज
| लंबाई | सामान्य | ओवरवेट | मोटापा |
|---|---|---|---|
| 150 cm | 41.6 – 51.5 kg | 51.8 – 56.0 kg | 56.3 kg या ज़्यादा |
| 155 cm | 44.4 – 55.0 kg | 55.3 – 59.8 kg | 60.1 kg या ज़्यादा |
| 160 cm | 47.4 – 58.6 kg | 58.9 – 63.7 kg | 64.0 kg या ज़्यादा |
| 165 cm | 50.4 – 62.3 kg | 62.6 – 67.8 kg | 68.1 kg या ज़्यादा |
| 170 cm | 53.5 – 66.2 kg | 66.5 – 72.0 kg | 72.2 kg या ज़्यादा |
| 175 cm | 56.7 – 70.1 kg | 70.4 – 76.3 kg | 76.6 kg या ज़्यादा |
| 180 cm | 59.9 – 74.2 kg | 74.5 – 80.7 kg | 81.0 kg या ज़्यादा |
कमर का घेरा भी नापें
BMI यह नहीं बताता कि चर्बी कहाँ है। भारतीयों में पेट की चर्बी (“सेंट्रल ओबेसिटी”) ज़्यादा ख़तरनाक मानी जाती है। भारतीय दिशानिर्देशों में कमर का घेरा पुरुषों में 90 cm और महिलाओं में 80 cm से ज़्यादा होना जोखिम का संकेत माना गया है – चाहे BMI सामान्य ही क्यों न हो। ज़्यादा सटीक अंदाज़े के लिए बॉडी फ़ैट कैलकुलेटर देखें।
BMI की सीमाएँ
- मांसपेशियाँ चर्बी से भारी होती हैं, इसलिए खिलाड़ियों और जिम जाने वालों का BMI ज़्यादा आ सकता है, भले चर्बी कम हो।
- बुज़ुर्गों में मांसपेशियाँ घटने से BMI सामान्य होते हुए भी चर्बी ज़्यादा हो सकती है।
- बच्चों और किशोरों के लिए BMI उम्र और लिंग के ग्रोथ चार्ट से देखा जाता है; गर्भावस्था में यह लागू नहीं होता।
ध्यान दें: ये नतीजे सामान्य जानकारी के लिए अनुमान हैं, चिकित्सीय सलाह नहीं। ये डॉक्टर, डायटीशियन या किसी दूसरे स्वास्थ्य विशेषज्ञ की जाँच की जगह नहीं ले सकते।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
भारतीयों के लिए सामान्य BMI कितना है?
एशियाई/भारतीय मानक के अनुसार 18.5 से 22.9। 23 से 24.9 ओवरवेट और 25 या उससे ज़्यादा मोटापा माना जाता है।
5 फ़ुट 5 इंच लंबाई के लिए सही वज़न कितना है?
लगभग 165 cm के लिए सामान्य BMI रेंज 50.4 kg से 62.3 kg बनती है (भारतीय मानक)। WHO के वैश्विक मानक पर ऊपरी सीमा लगभग 67.8 kg है।
क्या सिर्फ़ BMI से पता चलता है कि मैं स्वस्थ हूँ?
नहीं। BMI एक शुरुआती जाँच है। कमर का घेरा, ब्लड शुगर, ब्लड प्रेशर, कोलेस्ट्रॉल और रोज़ की गतिविधि भी उतनी ही ज़रूरी हैं। किसी भी चिंता पर डॉक्टर से मिलें।
वज़न कम करने के लिए कितनी कैलोरी लें?
यह आपकी उम्र, लंबाई, वज़न और गतिविधि पर निर्भर है। अपना अनुमान कैलोरी कैलकुलेटर से निकालें।
आख़िरी अपडेट: 8 अक्टूबर 2026