Jak korzystać z kalkulatora BMI
- Wybierz jednostki – domyślnie metryczne (centymetry i kilogramy).
- Wpisz wzrost i wagę. Najdokładniej waż się rano, na czczo, w lekkim ubraniu.
Kalkulator pokaże BMI, kategorię według WHO i zakres prawidłowej masy ciała dla twojego wzrostu, a także ile kilogramów dzieli cię od tego zakresu.
Wzór na BMI
BMI = masa ciała [kg] ÷ (wzrost [m])²
Przykład: osoba ważąca 70 kg przy wzroście 175 cm ma BMI = 70 ÷ 1,75² = 70 ÷ 3,0625 = 22,9, czyli prawidłową masę ciała. Prawidłowy zakres wagi przy tym wzroście to 56,7–76,3 kg.
Kategorie BMI dla dorosłych (WHO)
| BMI | Kategoria |
|---|---|
| poniżej 18,5 | niedowaga |
| 18,5–24,9 | prawidłowa masa ciała |
| 25–29,9 | nadwaga |
| 30–34,9 | otyłość I stopnia |
| 35–39,9 | otyłość II stopnia |
| 40 i więcej | otyłość III stopnia |
Zakresy wagi dla popularnych wzrostów:
| Wzrost | Prawidłowa masa ciała | Nadwaga | Otyłość |
|---|---|---|---|
| 150 cm | 41,6–56,0 kg | 56,3–67,3 kg | od 67,5 kg |
| 160 cm | 47,4–63,7 kg | 64,0–76,5 kg | od 76,8 kg |
| 170 cm | 53,5–72,0 kg | 72,2–86,4 kg | od 86,7 kg |
| 180 cm | 59,9–80,7 kg | 81,0–96,9 kg | od 97,2 kg |
| 190 cm | 66,8–89,9 kg | 90,3–107,9 kg | od 108,3 kg |
Czego BMI nie powie
BMI to szybkie narzędzie przesiewowe, ale nie mierzy tkanki tłuszczowej. Nie odróżnia mięśni od tłuszczu, więc osoby wysportowane mogą mieć „nadwagę” mimo niskiego poziomu tłuszczu. U osób starszych, które straciły masę mięśniową, BMI bywa prawidłowe przy nadmiarze tłuszczu. Nie pokazuje też, gdzie tłuszcz się gromadzi – a tłuszcz brzuszny jest szczególnie niekorzystny dla zdrowia. Dlatego warto zmierzyć też obwód talii: według często cytowanych progów ryzyko rośnie, gdy przekracza on 80 cm u kobiet i 94 cm u mężczyzn. Uzupełnieniem może być kalkulator tkanki tłuszczowej.
Dzieci, młodzież i ciąża
U dzieci i nastolatków wynik BMI ocenia się na siatkach centylowych dla wieku i płci, a nie według kategorii dla dorosłych – zrobi to pediatra podczas bilansu zdrowia. W ciąży BMI sprzed ciąży służy do ustalenia zalecanego przyrostu masy ciała, ale samo BMI w trakcie ciąży nie ma zastosowania.
Kiedy porozmawiać z lekarzem
Jeśli twoje BMI wskazuje na niedowagę lub otyłość, waga zmienia się bez wyraźnej przyczyny albo chcesz bezpiecznie schudnąć, porozmawiaj z lekarzem rodzinnym. Lekarz POZ może zlecić podstawowe badania (np. glukozę, lipidogram, ciśnienie) w ramach NFZ i w razie potrzeby skierować do dietetyka lub specjalisty. Dzienne zapotrzebowanie energetyczne oszacujesz w kalkulatorze kalorii.
Ważne: wyniki są szacunkami o charakterze informacyjnym, a nie poradą medyczną. Nie zastępują oceny lekarza, dietetyka ani innego specjalisty.
Najczęstsze pytania
Jakie BMI jest prawidłowe?
U dorosłych za prawidłowe uznaje się BMI od 18,5 do 24,9. Wartości od 25 oznaczają nadwagę, a od 30 – otyłość.
Jak obliczyć BMI?
Podziel wagę w kilogramach przez kwadrat wzrostu w metrach. Przy 70 kg i 1,75 m: 70 ÷ (1,75 × 1,75) ≈ 22,9.
Czy BMI jest dokładne u osób umięśnionych?
Często nie. BMI liczy całą masę ciała tak samo, więc osoba z dużą masą mięśniową może mieć nadwagę według BMI mimo niskiego poziomu tłuszczu. U niej lepiej sprawdzają się pomiar tkanki tłuszczowej i obwodu talii.
Czy normy BMI są inne dla kobiet i mężczyzn?
U dorosłych kategorie WHO są takie same dla obu płci. Różnice dotyczą dzieci i młodzieży, u których stosuje się siatki centylowe zależne od wieku i płci.
Ostatnia aktualizacja: 8 października 2026