كيف تستخدم حاسبة مؤشر كتلة الجسم
- اختر الوحدات. النظام المتري (سنتيمتر وكيلوغرام) مختار افتراضيًا، ويمكنك التحويل إلى الوحدات الأمريكية إن كان ميزانك بالرطل.
- أدخل طولك دون حذاء بالسنتيمتر: 1.68 متر تُكتب 168.
- أدخل وزنك الحالي، ويُفضَّل قياسه صباحًا بملابس خفيفة.
افتح الجدول تحت النتيجة لترى حدود الوزن لكل تصنيف عند طولك.
معادلة مؤشر كتلة الجسم
يربط المؤشر الوزن بالطول:
مؤشر كتلة الجسم = الوزن (كغ) ÷ مربع الطول (م)
أي أنك تقسم وزنك بالكيلوغرام على مربع طولك بالمتر. فإن قست طولك بالسنتيمتر، فاقسمه على 100 أولًا. وبالرطل والبوصة تصبح المعادلة المكافئة 703 × weight (lb) ÷ height (in)². وقد وضع هذا المؤشر عالم الرياضيات البلجيكي أدولف كيتليه نحو عام 1830، وسمّاه عالم وظائف الأعضاء أنسل كيز «مؤشر كتلة الجسم» عام 1972 بوصفه طريقة عملية لتقدير الدهون في دراسات السكان.
مثال: شخص طوله 1.62 متر ووزنه 68 كغ مؤشره 68 ÷ 1.62² = 68 ÷ 2.6244 ≈ 25.9، فيقع في فئة زيادة الوزن. وعند هذا الطول يمتد النطاق الصحي من نحو 48.6 كغ (مؤشر 18.5) إلى نحو 65.3 كغ (مؤشر 24.9)، أي أنه يحتاج إلى خسارة نحو 2.7 كغ ليدخله. ومثال آخر: 70 كغ مع طول 1.75 متر يعطي 70 ÷ 3.0625 ≈ 22.9، أي وزنًا طبيعيًا.
تصنيف مؤشر كتلة الجسم للبالغين وفق منظمة الصحة العالمية
تستخدم منظمة الصحة العالمية هذه التصنيفات للبالغين، وهي المعتمدة في وزارات الصحة بالدول العربية:
| المؤشر | التصنيف |
|---|---|
| أقل من 18.5 | نقص الوزن |
| من 18.5 إلى أقل من 25 | وزن طبيعي |
| من 25 إلى أقل من 30 | زيادة الوزن (ما قبل السمنة) |
| من 30 إلى أقل من 35 | سمنة من الدرجة الأولى |
| من 35 إلى أقل من 40 | سمنة من الدرجة الثانية |
| 40 فأكثر | سمنة من الدرجة الثالثة (وتُسمّى السمنة المفرطة) |
أما المؤشر النسبي فهو مؤشرك مقسومًا على 25، الحد الأعلى للوزن الطبيعي. فالقيمة 1.00 تقع على هذا الحد تمامًا، و1.20 تزيد عليه 20%، وما دون 0.74 تقريبًا (مؤشر 18.5) يعني نقص الوزن.
ما لا يخبرك به المؤشر
مؤشر كتلة الجسم أداة فرز أولي، لا مقياس للدهون ولا للصحة. فتذكّر حدوده:
- العضلات والدهون: لا يميّز بينهما، فكثيرًا ما يظهر الرياضيون أصحاب العضلات في فئة زيادة الوزن مع قلة دهونهم. ويضيف تقدير نسبة الدهون سياقًا مفيدًا.
- العمر: يفقد كبار السن جزءًا من عضلاتهم، فيعني المؤشر نفسه دهونًا أكثر في السبعين منه في الثلاثين.
- الجنس: عند المؤشر نفسه تحمل النساء عادةً دهونًا أكثر من الرجال.
- الأصل العرقي: أشارت مشاورة خبراء لمنظمة الصحة العالمية عام 2004 إلى أن كثيرًا من الشعوب الآسيوية تواجه مخاطر أعلى للسكري من النوع الثاني وأمراض القلب عند مؤشرات أقل من 25.
- موضع الدهون: دهون البطن أخطر من غيرها. ويوصي الاتحاد الدولي للسكري لسكان الشرق الأوسط والدول العربية باعتماد حدود محيط الخصر الأوروبية إلى حين توفر بيانات أدق: 94 سم فأكثر للرجال و80 سم فأكثر للنساء علامةً على السمنة البطنية.
الأطفال والمراهقون والحمل
تصنيفات البالغين لا تنطبق على من هم دون العشرين. فمن سن 5 إلى 19 سنة تقارن منظمة الصحة العالمية مؤشر الطفل بأقرانه من العمر والجنس نفسيهما عبر منحنيات النمو: ما يزيد على انحراف معياري واحد يعني زيادة الوزن، وما يزيد على انحرافين يعني السمنة، ولما دون الخامسة معايير أخرى. استشر طبيب الأطفال لتفسير مؤشر طفلك.
ولا يفيد المؤشر أثناء الحمل، لأن زيادة الوزن متوقعة. ويعتمد الأطباء على مؤشر ما قبل الحمل لتحديد الزيادة المناسبة.
متى تستشير مختصًا؟
إن كان مؤشرك في نطاق نقص الوزن أو أي درجة من السمنة، أو تغيّر وزنك دون سبب واضح، فتحدّث مع طبيبك. فهو يستطيع تقييم ما لا يظهره رقم واحد: محيط الخصر، وضغط الدم، والسكر، والكوليسترول، والتاريخ العائلي، ومستوى نشاطك.
تنبيه مهم: النتائج تقديرات للمعلومات العامة فقط، وليست استشارة طبية، ولا تغني عن تقييم الطبيب أو أخصائي التغذية أو غيرهما من المختصين في الرعاية الصحية.
الأسئلة الشائعة
ما مؤشر كتلة الجسم الصحي للبالغين؟
للبالغين من سن العشرين فأكثر، يُعدّ المؤشر من 18.5 إلى أقل من 25 وزنًا طبيعيًا وفق منظمة الصحة العالمية. وقد يحدد لك طبيبك هدفًا آخر بحسب عمرك وحالتك الصحية وتكوين جسمك.
كيف أحسب المؤشر بالسنتيمتر والكيلوغرام؟
اقسم الطول على 100 لتحويله إلى متر، وربّعه، ثم اقسم الوزن على الناتج. لطول 165 سم ووزن 60 كغ: 1.65 × 1.65 = 2.7225، و60 ÷ 2.7225 ≈ 22.0.
هل المؤشر دقيق للرياضيين؟
كثيرًا لا. فهو يعامل الوزن كله بالطريقة نفسها، فقد يقع صاحب العضلات الكثيرة في زيادة الوزن أو حتى السمنة مع قلة دهونه. وقياس محيط الخصر أو نسبة الدهون يعطي صورة أدق له.
هل أستخدم الحاسبة لطفلي؟
لا. يحتاج الأطفال والمراهقون إلى قيمة بحسب العمر والجنس من منحنيات النمو لمنظمة الصحة العالمية أو المعتمدة في بلدك، وتصنيفات البالغين ستعطي نتيجة مضللة.
هل المؤشر واحد للرجال والنساء؟
المعادلة وحدود التصنيفات واحدة للجنسين، لكن التفسير يختلف قليلًا، لأن النساء يحملن عادةً نسبة دهون أعلى من الرجال عند المؤشر نفسه.
آخر تحديث: 8 أكتوبر 2026