Cara menggunakan kalkulator BMI
- Pilih unit: metrik (cm dan kg) atau unit AS (kaki, inci, paun).
- Masukkan tinggi tanpa kasut, berdiri tegak.
- Masukkan berat, sebaik-baiknya ditimbang pada waktu pagi sebelum makan.
Buka jadual di bawah keputusan untuk melihat had berat bagi setiap kategori pada ketinggian anda.
Formula BMI
BMI = berat (kg) ÷ tinggi (m)²
Contoh: berat 62 kg dan tinggi 165 cm. BMI = 62 ÷ (1.65 × 1.65) = 62 ÷ 2.7225 = 22.77, iaitu dalam kategori berlebihan berat badan mengikut klasifikasi Malaysia, walaupun masih “normal” mengikut potongan WHO global.
Klasifikasi BMI dewasa di Malaysia
Orang Asia, termasuk rakyat Malaysia, cenderung mempunyai peratus lemak badan dan risiko diabetes jenis 2 serta penyakit jantung yang lebih tinggi pada BMI yang sama berbanding populasi Eropah. Oleh itu, garis panduan amalan klinikal (CPG) Malaysia tentang pengurusan obesiti menggunakan potongan yang lebih rendah daripada klasifikasi global WHO:
| Kategori | Malaysia (CPG) | WHO global |
|---|---|---|
| Kurang berat badan | Bawah 18.5 | Bawah 18.5 |
| Normal | 18.5 – 22.9 | 18.5 – 24.9 |
| Berlebihan berat badan | 23.0 – 27.4 | 25.0 – 29.9 |
| Obesiti kelas I | 27.5 – 34.9 | 30.0 – 34.9 |
| Obesiti kelas II | 35.0 – 39.9 | 35.0 – 39.9 |
| Obesiti kelas III | 40 atau lebih | 40 atau lebih |
Kalkulator ini menggunakan potongan Malaysia. Kementerian Kesihatan Malaysia (KKM) juga menggunakan ukuran lilit pinggang sebagai penanda obesiti abdomen: risiko meningkat apabila lilit pinggang 90 cm atau lebih bagi lelaki dan 80 cm atau lebih bagi wanita.
Had BMI
- Tidak membezakan otot dan lemak. Atlet berotot boleh mendapat BMI “berlebihan berat badan” walaupun lemaknya rendah. Untuk gambaran lebih lengkap, cuba kalkulator lemak badan.
- Tidak menunjukkan taburan lemak. Lemak di sekitar perut lebih berbahaya; ukur lilit pinggang juga.
- Bukan untuk kanak-kanak, remaja dan wanita hamil. Kanak-kanak dan remaja dinilai dengan carta persentil BMI mengikut umur dan jantina.
- Warga emas mungkin mempunyai julat sasaran yang berbeza; bincang dengan doktor.
Jika BMI anda di luar julat normal, mulakan dengan langkah kecil dan realistik. Kalkulator kalori membantu menganggarkan keperluan tenaga harian, dan kalkulator berat badan ideal memberi sasaran berat mengikut beberapa formula.
Penting: keputusan ini ialah anggaran untuk makluman umum dan bukan nasihat perubatan. Ia tidak menggantikan pemeriksaan oleh doktor, jururawat, bidan, pakar dietetik atau pegawai kesihatan lain.
Soalan lazim
Berapa BMI normal untuk orang Malaysia?
Mengikut garis panduan klinikal Malaysia, BMI normal bagi orang dewasa ialah 18.5 hingga 22.9. BMI 23.0 hingga 27.4 dikategorikan berlebihan berat badan, dan 27.5 ke atas obesiti.
Kenapa BMI 24 dikira berlebihan berat badan di Malaysia?
Kajian menunjukkan orang Asia mula menghadapi risiko diabetes dan penyakit kardiovaskular yang lebih tinggi pada BMI lebih rendah. Sebab itu potongan Malaysia (23 dan 27.5) lebih rendah daripada potongan WHO global (25 dan 30).
Bagaimana kira BMI secara manual?
Bahagikan berat dalam kilogram dengan kuasa dua tinggi dalam meter. Contoh: 70 kg dan 1.75 m → 70 ÷ 3.0625 = 22.86.
Berapa berat ideal untuk tinggi 160 cm?
Mengikut julat BMI normal Malaysia (18.5–22.9), berat normal bagi tinggi 160 cm ialah kira-kira 47.4 kg hingga 58.6 kg.
Adakah BMI tepat untuk semua orang?
Tidak. BMI ialah alat saringan, bukan diagnosis. Ia tidak mengambil kira otot, umur atau taburan lemak. Doktor akan menilai bersama lilit pinggang, tekanan darah, gula darah dan faktor lain.
Kemas kini terakhir: 8 Oktober 2026