איך משתמשים במחשבון ה-BMI
- בחרו יחידות. ברירת המחדל היא ס״מ וק״ג, כמו בכל משקל ביתי בישראל.
- הזינו את הגובה בלי נעליים, בסנטימטרים: 1.68 מטר נכתב 168.
- הזינו את המשקל הנוכחי, רצוי בבוקר ובבגדים קלים.
מתחת לתוצאה תמצאו טבלה עם גבולות המשקל של כל קטגוריה בגובה שלכם, וכמה קילו צריך לעלות או לרדת כדי להגיע לטווח התקין.
הנוסחה לחישוב BMI
מדד מסת הגוף (Body Mass Index) מקשר בין המשקל לגובה:
BMI = משקל (ק״ג) ÷ גובה (מטר) בריבוע
כלומר מחלקים את המשקל בקילוגרמים בגובה במטרים כפול עצמו. אם מדדתם בסנטימטרים, מחלקים קודם ב-100. ביחידות אמריקאיות הנוסחה המקבילה היא 703 × weight (lb) ÷ height (in)². את המדד פיתח המתמטיקאי הבלגי אדולף קטלה בסביבות 1830, והפיזיולוג אנסל קיז נתן לו את שמו ב-1972 ככלי פשוט להערכת השמנה במחקרי אוכלוסייה.
דוגמה: אישה בגובה 1.62 מ׳ ששוקלת 68 ק״ג: 68 ÷ 1.62² = 68 ÷ 2.6244 ≈ 25.9 — עודף משקל. בגובה הזה הטווח התקין הוא בערך 48.6 עד 65.3 ק״ג, ולכן ירידה של כ-2.7 ק״ג תכניס אותה לטווח. דוגמה נוספת: 70 ק״ג בגובה 1.75 מ׳ נותנים 70 ÷ 3.0625 ≈ 22.9, משקל תקין.
טבלת BMI למבוגרים לפי ארגון הבריאות העולמי
משרד הבריאות וקופות החולים בישראל משתמשים בסיווג של ארגון הבריאות העולמי (WHO) לבני 18 ומעלה (ובקופות החולים בדרך כלל מגיל 20):
| BMI | סיווג |
|---|---|
| פחות מ-18.5 | תת משקל |
| 18.5 עד פחות מ-25 | משקל תקין |
| 25 עד פחות מ-30 | עודף משקל |
| 30 עד פחות מ-35 | השמנה, דרגה 1 |
| 35 עד פחות מ-40 | השמנה, דרגה 2 |
| 40 ומעלה | השמנה, דרגה 3 (השמנת יתר חולנית) |
BMI יחסי הוא ה-BMI שלכם חלקי 25, הגבול העליון של המשקל התקין: 1.00 בדיוק על הגבול, 1.20 גבוה ממנו ב-20%, ומתחת לכ-0.74 (BMI של 18.5) מדובר בתת משקל.
בישראל ה-BMI משמש גם בהחלטות רפואיות: ניתוחים בריאטריים (כמו שרוול או מעקף קיבה) נשקלים בדרך כלל מ-BMI של 40, או מ-35 כשיש מחלות נלוות כמו סוכרת או יתר לחץ דם — תמיד אחרי הערכה של צוות רב־מקצועי בקופה.
מה ה-BMI לא מספר
BMI הוא כלי סינון ראשוני, לא מדידה של שומן ולא אבחנה של בריאות. כדאי לזכור את המגבלות שלו:
- שריר מול שומן: המדד לא מבחין ביניהם. ספורטאים ומתאמנים בחדר כושר נכנסים לא פעם לקטגוריית עודף משקל למרות אחוז שומן נמוך. מחשבון אחוז השומן מוסיף הקשר חשוב.
- גיל: עם השנים מאבדים מסת שריר, ולכן אותו BMI משקף יותר שומן בגיל 70 מאשר בגיל 30.
- מין: באותו BMI לנשים יש בדרך כלל אחוז שומן גבוה יותר מלגברים.
- מוצא: התייעצות מומחים של ארגון הבריאות העולמי מ-2004 מצאה שבאוכלוסיות אסייתיות רבות הסיכון לסוכרת מסוג 2 ולמחלות לב עולה כבר ב-BMI נמוך מ-25.
- פיזור השומן: שומן בטני מסוכן יותר. הפדרציה הבינלאומית לסוכרת (IDF) ממליצה לאוכלוסיות המזרח התיכון על ספי היקף מותניים של 94 ס״מ ומעלה לגברים ו-80 ס״מ ומעלה לנשים כסימן להשמנה בטנית.
ילדים, בני נוער והיריון
הסיווג למבוגרים לא מתאים לילדים ולבני נוער. אצלם משווים את ה-BMI לבני אותו גיל ומין בעזרת עקומות גדילה — כך עושים רופאי הילדים ואחיות טיפת חלב, והם אלה שיפרשו את הנתון. גם בהיריון המדד לא שימושי, כי עלייה במשקל צפויה; הרופא נעזר ב-BMI שלפני ההיריון כדי להמליץ כמה לעלות.
מתי כדאי לפנות לרופא?
אם ה-BMI שלכם בטווח של תת משקל או השמנה, או שהמשקל השתנה בלי סיבה ברורה, פנו לרופא המשפחה. הוא יכול להפנות לבדיקות דם ולדיאטנית של הקופה ולבחון את מה שמספר אחד לא מראה: היקף מותניים, לחץ דם, סוכר, כולסטרול, היסטוריה משפחתית ורמת פעילות.
חשוב לדעת: התוצאות הן הערכה למידע כללי בלבד. הן אינן ייעוץ רפואי ואינן מחליפות בדיקה אצל רופא, דיאטנית או איש מקצוע אחר בתחום הבריאות.
שאלות נפוצות
מה נחשב BMI תקין?
למבוגרים, BMI בין 18.5 לפחות מ-25 נחשב משקל תקין לפי ארגון הבריאות העולמי ומשרד הבריאות. הרופא עשוי להציב יעד אחר בהתאם לגיל, למצב הבריאותי ולמבנה הגוף.
איך מחשבים BMI בס״מ ובק״ג?
מחלקים את הגובה ב-100 כדי לקבל מטרים, מעלים בריבוע ומחלקים את המשקל בתוצאה. בגובה 165 ס״מ ומשקל 60 ק״ג: 1.65 × 1.65 = 2.7225, ו-60 ÷ 2.7225 ≈ 22.0.
האם BMI מדויק לספורטאים?
לרוב לא. המדד מתייחס לכל המשקל באותו אופן, כך שאדם שרירי יכול להיות מסווג בעודף משקל ואפילו בהשמנה עם מעט שומן. היקף מותניים או אחוז שומן נותנים תמונה טובה יותר.
אפשר לחשב BMI לילד?
לא עם הסיווג של מבוגרים. לילדים ולבני נוער משתמשים בעקומות גדילה לפי גיל ומין, ואת התוצאה כדאי לפרש עם רופא הילדים או בטיפת חלב.
האם ה-BMI שונה לגברים ולנשים?
הנוסחה והגבולות זהים לשני המינים, אבל הפרשנות שונה מעט: באותו BMI לנשים יש בדרך כלל יותר שומן מלגברים.
עודכן לאחרונה: 8 באוקטובר 2026