Cách dùng công cụ tính BMI
- Chọn đơn vị: hệ mét (cm, kg) là mặc định; kiểu Mỹ (feet, inch, pound) vẫn có nếu bạn cần.
- Nhập chiều cao khi không mang giày, đứng thẳng lưng sát tường.
- Nhập cân nặng hiện tại, tốt nhất cân vào buổi sáng sau khi đi vệ sinh, trước khi ăn.
Mở bảng bên dưới kết quả để xem ranh giới cân nặng của từng nhóm ở chiều cao của bạn.
Công thức BMI
Chỉ số khối cơ thể so sánh cân nặng với chiều cao:
BMI = cân nặng (kg) ÷ chiều cao (m)²
Chỉ số này do nhà toán học người Bỉ Adolphe Quetelet đưa ra vào những năm 1830 và được nhà sinh lý học Ancel Keys đặt tên “chỉ số khối cơ thể” năm 1972, như một cách đo thay thế đơn giản cho lượng mỡ trong các nghiên cứu dân số.
Ví dụ: một người cao 1,60 m, nặng 55 kg có BMI = 55 ÷ 1,60² = 55 ÷ 2,56 ≈ 21,5, nằm trong nhóm bình thường. Ở chiều cao đó, khoảng bình thường theo ngưỡng châu Á là từ khoảng 47,4 kg (BMI 18,5) đến 58,6 kg (BMI 22,9). Một người cao 1,70 m, nặng 68 kg có BMI ≈ 23,5: vẫn “bình thường” theo ngưỡng toàn cầu, nhưng đã là thừa cân theo ngưỡng dành cho người châu Á.
Phân loại BMI cho người Việt Nam trưởng thành
Hướng dẫn chẩn đoán và điều trị bệnh béo phì của Bộ Y tế (Quyết định 2892/QĐ-BYT năm 2022) dùng các ngưỡng mà Tổ chức Y tế Thế giới khu vực Tây Thái Bình Dương đề xuất cho người châu Á, thấp hơn ngưỡng toàn cầu vì người châu Á có nguy cơ đái tháo đường type 2 và bệnh tim mạch cao hơn ở cùng mức BMI:
| BMI | Phân loại (người châu Á) | Ngưỡng toàn cầu của WHO |
|---|---|---|
| Dưới 18,5 | Thiếu cân (gầy) | Thiếu cân |
| 18,5 – 22,9 | Bình thường | Bình thường |
| 23 – 24,9 | Thừa cân | Bình thường |
| 25 – 29,9 | Béo phì độ I | Thừa cân |
| Từ 30 trở lên | Béo phì độ II | Béo phì |
BMI Prime trong kết quả là BMI chia cho 23, giới hạn trên của nhóm bình thường theo ngưỡng châu Á: 1,00 là đúng ngưỡng, 1,10 là vượt 10%.
BMI không cho bạn biết điều gì?
- Cơ và mỡ. BMI không phân biệt được. Người tập thể hình nhiều cơ có thể bị xếp vào nhóm thừa cân dù ít mỡ. Ước tính tỷ lệ mỡ cơ thể cho thêm thông tin hữu ích.
- Tuổi. Người lớn tuổi mất dần cơ, nên cùng một BMI có thể là nhiều mỡ hơn ở tuổi 70 so với tuổi 30.
- Giới tính. Ở cùng BMI, phụ nữ thường có tỷ lệ mỡ cao hơn nam giới.
- Mỡ nằm ở đâu. Mỡ bụng nguy hiểm hơn mỡ ở nơi khác. Với người châu Á, vòng bụng từ 90 cm ở nam và từ 80 cm ở nữ được xem là dấu hiệu béo bụng, nguy cơ cao hơn.
Trẻ em, thanh thiếu niên và phụ nữ mang thai
Các ngưỡng trên không dùng cho người dưới 18–20 tuổi. Với trẻ em và thanh thiếu niên, BMI được so với trẻ cùng tuổi và cùng giới theo biểu đồ tăng trưởng của WHO; hãy hỏi bác sĩ nhi hoặc cán bộ dinh dưỡng. BMI cũng không có ý nghĩa khi mang thai, lúc tăng cân là điều bình thường; bác sĩ dùng BMI trước khi mang thai để tư vấn nên tăng bao nhiêu cân.
Khi nào nên gặp bác sĩ?
Nếu BMI ở nhóm thiếu cân hoặc béo phì, hoặc cân nặng thay đổi nhiều mà không rõ lý do, hãy đi khám. Bác sĩ sẽ xem xét bức tranh toàn diện mà một con số không thể hiện được: vòng bụng, huyết áp, đường huyết, mỡ máu, tiền sử gia đình và mức độ vận động.
Lưu ý: kết quả chỉ là ước tính mang tính tham khảo, không phải lời khuyên y khoa và không thay thế việc thăm khám của bác sĩ, nữ hộ sinh, chuyên gia dinh dưỡng hay nhân viên y tế.
Câu hỏi thường gặp
Chỉ số BMI bao nhiêu là bình thường?
Với người Việt Nam trưởng thành, BMI từ 18,5 đến 22,9 được xem là bình thường theo ngưỡng dành cho người châu Á. Từ 23 trở lên là thừa cân và từ 25 trở lên là béo phì.
Vì sao người châu Á dùng ngưỡng BMI thấp hơn?
Ở cùng một mức BMI, người châu Á thường có tỷ lệ mỡ cơ thể và mỡ bụng cao hơn, nên nguy cơ đái tháo đường type 2 và bệnh tim mạch xuất hiện sớm hơn. Vì vậy, các khuyến nghị cho khu vực châu Á – Thái Bình Dương hạ ngưỡng thừa cân xuống 23 và béo phì xuống 25.
BMI có chính xác với người tập gym không?
Thường là không. BMI tính mọi cân nặng như nhau, nên người nhiều cơ có thể rơi vào nhóm thừa cân hay béo phì dù rất ít mỡ. Số đo tỷ lệ mỡ hoặc vòng bụng phản ánh đúng hơn trong trường hợp này.
Có dùng được cho trẻ em không?
Không. Trẻ em và thanh thiếu niên cần so BMI theo tuổi và giới tính trên biểu đồ tăng trưởng của WHO. Ngưỡng dành cho người lớn ở trang này sẽ cho kết quả sai lệch.
BMI nam và nữ có khác nhau không?
Công thức và ngưỡng phân loại cho người lớn giống nhau ở cả hai giới. Cách hiểu thì khác một chút, vì ở cùng BMI, phụ nữ thường có tỷ lệ mỡ cao hơn nam giới.
Cập nhật lần cuối: 9 tháng 10, 2026