BMI কী আর কীভাবে হিসাব হয়
BMI (বডি মাস ইনডেক্স, বাংলায় অনেকে বলেন দেহ ভর সূচক) উচ্চতার তুলনায় ওজন ঠিক আছে কি না, তা বোঝার সহজ একটি মাপকাঠি:
BMI = ওজন (kg) ÷ উচ্চতা (মিটার)²
উদাহরণ: উচ্চতা 160 cm, ওজন 58 kg। 1.60 × 1.60 = 2.56, আর 58 ÷ 2.56 = 22.66। উচ্চতা ফুট-ইঞ্চিতে জানা থাকলে ওপরে একক বদলে নিন – 5 ফুট 3 ইঞ্চি প্রায় 160 cm, আর 1 ইঞ্চি = 2.54 cm।
বাংলাদেশিদের জন্য আলাদা মানদণ্ড কেন
বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার (WHO) সাধারণ মানদণ্ডে স্বাভাবিক BMI 18.5 থেকে 24.9। কিন্তু গবেষণায় দেখা গেছে, দক্ষিণ এশিয়ার মানুষের শরীরে একই BMI-তে চর্বি বেশি থাকে, বিশেষ করে পেটের চারপাশে, আর টাইপ-2 ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ ও হৃদরোগের ঝুঁকি তুলনামূলক কম BMI-তেই বাড়তে শুরু করে। তাই 2004 সালে WHO-র এশীয় বিশেষজ্ঞ পরামর্শে এশীয়দের জন্য নিচু কাট-অফ প্রস্তাব করা হয়, যা বাংলাদেশের চিকিৎসক ও গবেষণায় ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়। এই ক্যালকুলেটর সেই মানদণ্ড মেনে চলে:
| BMI | শ্রেণি (এশীয় মানদণ্ড) |
|---|---|
| 18.5-এর কম | কম ওজন |
| 18.5 – 22.9 | স্বাভাবিক |
| 23 – 24.9 | অতিরিক্ত ওজন |
| 25 – 29.9 | স্থূলতা (গ্রেড 1) |
| 30 বা বেশি | স্থূলতা (গ্রেড 2) |
ফলে 170 cm উচ্চতা ও 68 kg ওজনের একজন মানুষ (BMI 23.53) WHO-র বৈশ্বিক মানদণ্ডে স্বাভাবিক, কিন্তু এশীয় মানদণ্ডে অতিরিক্ত ওজনের শ্রেণিতে পড়েন।
উচ্চতা অনুযায়ী ওজনের তালিকা
| উচ্চতা | স্বাভাবিক | অতিরিক্ত ওজন | স্থূলতা |
|---|---|---|---|
| 150 cm | 41.6 – 51.5 kg | 51.8 – 56.0 kg | 56.3 kg বা বেশি |
| 155 cm | 44.4 – 55.0 kg | 55.3 – 59.8 kg | 60.1 kg বা বেশি |
| 160 cm | 47.4 – 58.6 kg | 58.9 – 63.7 kg | 64.0 kg বা বেশি |
| 165 cm | 50.4 – 62.3 kg | 62.6 – 67.8 kg | 68.1 kg বা বেশি |
| 170 cm | 53.5 – 66.2 kg | 66.5 – 72.0 kg | 72.2 kg বা বেশি |
| 175 cm | 56.7 – 70.1 kg | 70.4 – 76.3 kg | 76.6 kg বা বেশি |
| 180 cm | 59.9 – 74.2 kg | 74.5 – 80.7 kg | 81.0 kg বা বেশি |
এক নজরে: 150 cm প্রায় 4 ফুট 11 ইঞ্চি, 155 cm প্রায় 5 ফুট 1 ইঞ্চি, 165 cm প্রায় 5 ফুট 5 ইঞ্চি, 170 cm প্রায় 5 ফুট 7 ইঞ্চি।
কোমরের মাপও নিন
BMI বলে না চর্বি শরীরের কোথায় জমেছে। দক্ষিণ এশীয়দের মধ্যে পেটের চর্বি (“সেন্ট্রাল ওবেসিটি”) বিশেষভাবে ঝুঁকিপূর্ণ। আন্তর্জাতিক ডায়াবেটিস ফেডারেশনের (IDF) দক্ষিণ এশীয় মানদণ্ডে পুরুষের কোমর 90 cm বা বেশি আর নারীর 80 cm বা বেশি হলে ঝুঁকির লক্ষণ ধরা হয় – BMI স্বাভাবিক হলেও। আরও খুঁটিয়ে দেখতে বডি ফ্যাট ক্যালকুলেটর ব্যবহার করুন।
BMI-এর সীমাবদ্ধতা
- পেশি চর্বির চেয়ে ভারী, তাই খেলোয়াড় বা নিয়মিত জিম করা মানুষের BMI বেশি আসতে পারে, যদিও চর্বি কম।
- বয়স্কদের পেশি কমে যাওয়ায় BMI স্বাভাবিক থেকেও শরীরে চর্বি বেশি থাকতে পারে।
- শিশু ও কিশোর-কিশোরীদের BMI বয়স ও লিঙ্গভিত্তিক গ্রোথ চার্টে দেখা হয়; গর্ভাবস্থায় এটি প্রযোজ্য নয়।
অসংক্রামক রোগ (ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ) প্রতিরোধে স্বাস্থ্য অধিদপ্তর (DGHS) নিয়মিত ওজন, রক্তচাপ ও রক্তের শর্করা মাপার পরামর্শ দেয়; উপজেলা স্বাস্থ্য কমপ্লেক্সের NCD কর্নারে এসব পরীক্ষা করানো যায়।
লক্ষ করুন: এই ফলাফলগুলো সাধারণ তথ্যের জন্য আনুমানিক হিসাব, চিকিৎসা-পরামর্শ নয়। এগুলো চিকিৎসক, পুষ্টিবিদ বা অন্য কোনো স্বাস্থ্য-বিশেষজ্ঞের পরীক্ষার বিকল্প হতে পারে না।
সচরাচর জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন
বাংলাদেশিদের জন্য স্বাভাবিক BMI কত?
এশীয় মানদণ্ডে 18.5 থেকে 22.9। 23 থেকে 24.9 অতিরিক্ত ওজন, আর 25 বা তার বেশি স্থূলতা ধরা হয়।
5 ফুট 2 ইঞ্চি উচ্চতায় ওজন কত হওয়া উচিত?
প্রায় 157.5 cm উচ্চতায় এশীয় মানদণ্ডে স্বাভাবিক ওজন মোটামুটি 45.9 kg থেকে 56.8 kg। WHO-র বৈশ্বিক মানদণ্ডে ওপরের সীমা প্রায় 61.8 kg।
5 ফুট 5 ইঞ্চি উচ্চতায় ওজন কত হওয়া উচিত?
প্রায় 165 cm উচ্চতায় এশীয় মানদণ্ডে স্বাভাবিক ওজন মোটামুটি 50.4 kg থেকে 62.3 kg।
শুধু BMI দেখে কি বোঝা যায় আমি সুস্থ কি না?
না। BMI প্রাথমিক একটি পরীক্ষা মাত্র। কোমরের মাপ, রক্তের শর্করা, রক্তচাপ, কোলেস্টেরল আর দৈনিক শারীরিক পরিশ্রমও সমান জরুরি। কোনো দুশ্চিন্তা থাকলে চিকিৎসকের কাছে যান।
ওজন কমাতে দিনে কত ক্যালরি খাব?
তা নির্ভর করে বয়স, উচ্চতা, ওজন আর পরিশ্রমের ওপর। নিজের হিসাব বের করুন ক্যালরি ক্যালকুলেটর-এ।
সর্বশেষ হালনাগাদ: 8 অক্টোবর, 2026