Zo meet je
Gebruik een flexibel meetlint en meet op de blote huid, zonder het lint in te drukken. Meet elke omvang twee of drie keer en neem het gemiddelde.
- Nek: net onder de adamsappel, met het lint iets schuin naar beneden aan de voorkant.
- Taille: mannen meten ter hoogte van de navel, vrouwen op het smalste punt van de taille. Adem normaal uit en trek je buik niet in.
- Heup (alleen vrouwen): op het breedste punt van de billen.
- Lengte: zonder schoenen, tegen een muur.
Vul je gewicht in als je ook wilt zien hoeveel kilo vet en vetvrije massa (spieren, botten, organen en water) je hebt.
De methode
De rekenhulp gebruikt de formules die Hodgdon en Beckett in 1984 ontwikkelden voor de Amerikaanse marine. Ze schatten het vetpercentage uit de omvang van nek en taille (en heupen bij vrouwen) in verhouding tot de lengte, gemeten in inches:
- Mannen: 86,010 × log10(taille − nek) − 70,041 × log10(lengte) + 36,76
- Vrouwen: 163,205 × log10(taille + heup − nek) − 97,684 × log10(lengte) − 78,387
Voorbeeld: een man van 178 cm met een nekomvang van 39 cm en een tailleomvang van 86 cm heeft volgens deze formule een vetpercentage van ongeveer 16,5%. Weegt hij 82 kg, dan is dat zo'n 13,5 kg vet en 68,5 kg vetvrije massa.
Wat betekent je vetpercentage?
De categorieën komen van de American Council on Exercise (ACE):
| Categorie | Vrouwen | Mannen |
|---|---|---|
| Essentieel vet | 10 – 13% | 2 – 5% |
| Atleten | 14 – 20% | 6 – 13% |
| Fit | 21 – 24% | 14 – 17% |
| Gemiddeld | 25 – 31% | 18 – 24% |
| Obesitas | 32% en hoger | 25% en hoger |
Vrouwen hebben van nature meer essentieel vet dan mannen, onder meer voor de hormoonhuishouding. Een te laag vetpercentage is daarom net zo goed een gezondheidsrisico als een te hoog.
Hoe nauwkeurig is het?
De meetlintmethode is een schatting, met een foutmarge van een paar procentpunten. Meetfouten van een halve centimeter maken al verschil. Ook weegschalen die vet meten via een stroompje (bio-impedantie) zijn schattingen, die bovendien afhangen van hoeveel vocht je lichaam op dat moment bevat. Nauwkeuriger zijn een huidplooimeting door een getrainde professional of een DEXA-scan. Gebruik deze rekenhulp vooral om je eigen verloop te volgen: meet steeds op dezelfde manier en hetzelfde tijdstip.
Je BMI en je buikomvang zijn aanvullende maatstaven die artsen en het Voedingscentrum gebruiken.
Let op: de uitkomsten zijn schattingen ter algemene informatie en geen medisch advies. Ze vervangen niet het oordeel van je huisarts, verloskundige, diëtist of een andere zorgverlener.
Veelgestelde vragen
Wat is een gezond vetpercentage?
Volgens de ACE-indeling ligt een gemiddeld vetpercentage voor vrouwen tussen 25 en 31% en voor mannen tussen 18 en 24%. Lager is fitter, maar onder het essentiële vet (ongeveer 10% bij vrouwen en 2% bij mannen) wordt het ongezond.
Hoe nauwkeurig is de meetlintmethode?
Het is een schatting met een foutmarge van een paar procentpunten. Voor het volgen van je eigen voortgang is ze goed bruikbaar, mits je steeds op dezelfde manier meet.
Waarom moeten vrouwen ook hun heupen meten?
Vrouwen slaan meer vet op rond heupen en billen. De formule voor vrouwen gebruikt daarom de heupomvang om het vetpercentage beter te schatten.
Is een vetpercentage-weegschaal beter?
Niet per se. Zo'n weegschaal meet met een zwak stroompje en wordt sterk beïnvloed door hoeveel je hebt gedronken of gesport. Beide methoden zijn schattingen.
Laatst bijgewerkt: 8 oktober 2026