Comment prendre vos mesures
- Utilisez un mètre ruban de couturière souple, posé à plat sur la peau, sans serrer.
- Cou : juste sous la pomme d’Adam, ruban légèrement incliné vers l’avant.
- Taille : au niveau du nombril pour les hommes, à l’endroit le plus étroit pour les femmes, en fin d’expiration normale, sans rentrer le ventre.
- Hanches (femmes) : à l’endroit le plus large des fesses.
- Mesurez deux ou trois fois et retenez la moyenne, de préférence le matin.
La méthode de l’US Navy
Cette calculatrice utilise les équations établies en 1984 par James Hodgdon et Marcie Beckett pour la marine américaine. Elles estiment le taux de masse grasse à partir de la taille et des circonférences, mesurées en pouces (la calculatrice convertit les centimètres automatiquement) :
- Homme : 86,010 × log10(taille abdominale − cou) − 70,041 × log10(taille) + 36,76
- Femme : 163,205 × log10(taille abdominale + hanches − cou) − 97,684 × log10(taille) − 78,387
Exemples
Femme de 1,65 m, tour de cou 33 cm, tour de taille 76 cm, tour de hanches 98 cm : environ 29,2 % de masse grasse, dans la moyenne. Pour 64 kg, cela représente environ 18,7 kg de masse grasse et 45,3 kg de masse maigre.
Homme de 1,78 m, tour de cou 39 cm, tour de taille 86 cm : environ 16,5 %, catégorie « sportifs ». Pour 82 kg, environ 13,5 kg de masse grasse et 68,5 kg de masse maigre.
Les catégories de l’American Council on Exercise (ACE)
| Catégorie | Femmes | Hommes |
|---|---|---|
| Masse grasse essentielle | 10 à 13 % | 2 à 5 % |
| Athlètes | 14 à 20 % | 6 à 13 % |
| Sportifs | 21 à 24 % | 14 à 17 % |
| Moyenne | 25 à 31 % | 18 à 24 % |
| Obésité | 32 % et plus | 25 % et plus |
La masse grasse essentielle est indispensable au fonctionnement de l’organisme ; descendre en dessous est dangereux. Les femmes en ont naturellement davantage, notamment pour les fonctions hormonales et reproductives.
Précision et autres méthodes
La méthode du mètre ruban donne une estimation, avec une marge d’erreur de quelques points par rapport aux méthodes de référence. Elle est moins fiable chez les personnes très musclées ou en forte obésité. Les autres méthodes courantes sont :
- L’impédancemétrie, utilisée par les balances « impédancemètres » : pratique, mais sensible à l’hydratation et à l’heure de la mesure ;
- La mesure des plis cutanés à la pince, fiable entre des mains expérimentées ;
- L’absorptiométrie biphotonique (DEXA), examen d’imagerie de référence, réalisé en centre spécialisé.
Le plus utile est de suivre l’évolution avec la même méthode, dans les mêmes conditions, plutôt que de se fier à une valeur isolée. Complétez avec notre calcul de l’IMC et notre calcul des besoins caloriques.
Important : les résultats sont des estimations fournies à titre informatif et ne constituent pas un avis médical. Ils ne remplacent pas l’avis d’un médecin, d’une sage-femme ou d’un diététicien-nutritionniste.
Questions fréquentes
La méthode de l’US Navy est-elle précise ?
Elle donne une bonne estimation pour la plupart des adultes, généralement à quelques points près par rapport à une mesure de référence. Elle est moins fiable chez les personnes très musclées ou en forte obésité.
Pourquoi les femmes doivent-elles mesurer leurs hanches ?
Parce que les femmes stockent davantage de graisse au niveau des hanches et des cuisses. La formule féminine en tient compte pour mieux estimer la masse grasse totale.
Quel est un taux de masse grasse normal ?
Selon les repères de l’ACE, un taux moyen se situe entre 25 et 31 % chez la femme et entre 18 et 24 % chez l’homme. Les sportifs se situent en dessous.
Puis-je mesurer en centimètres ?
Oui : le système métrique est sélectionné par défaut. La calculatrice convertit les centimètres en pouces avant d’appliquer la formule.
Pourquoi mon tour de taille doit-il dépasser mon tour de cou ?
La formule utilise le logarithme de la différence entre les deux : si elle est nulle ou négative, le calcul est impossible. C’est souvent le signe d’une erreur de mesure ou d’unité.
Dernière mise à jour : 8 octobre 2026