So misst du richtig
- Körpergröße ohne Schuhe.
- Halsumfang direkt unterhalb des Kehlkopfs, das Maßband leicht nach vorne unten geneigt.
- Taillenumfang bei Männern waagerecht auf Höhe des Bauchnabels, bei Frauen an der schmalsten Stelle – entspannt und nach dem Ausatmen.
- Hüftumfang (nur Frauen) an der breitesten Stelle des Gesäßes.
- Gewicht – optional, für Fettmasse und fettfreie Masse.
Miss am besten morgens, auf nackter Haut, ohne das Band einschneiden zu lassen, und nimm den Mittelwert aus zwei oder drei Messungen.
Die Navy-Formel
Die Methode wurde 1984 von Hodgdon und Beckett für die US-Marine entwickelt und rechnet mit Zoll (1 Zoll = 2,54 cm):
- Männer: 86,010 × log10(Taille − Hals) − 70,041 × log10(Größe) + 36,76
- Frauen: 163,205 × log10(Taille + Hüfte − Hals) − 97,684 × log10(Größe) − 78,387
Gibst du Zentimeter ein, rechnet der Rechner intern in Zoll um.
Beispiel: Ein Mann mit 178 cm Größe, 39 cm Halsumfang und 86 cm Taillenumfang kommt auf rund 16,5 % Körperfett – Kategorie „Fitness“. Wiegt er 82 kg, sind davon etwa 13,5 kg Fettmasse und 68,5 kg fettfreie Masse.
Körperfett-Tabelle (ACE)
Die Einordnung folgt den Bereichen des American Council on Exercise (ACE):
| Kategorie | Frauen | Männer |
|---|---|---|
| Essenzielles Fett | 10–13 % | 2–5 % |
| Athletisch | 14–20 % | 6–13 % |
| Fitness | 21–24 % | 14–17 % |
| Durchschnitt | 25–31 % | 18–24 % |
| Adipös | 32 % und mehr | 25 % und mehr |
Essenzielles Fett braucht der Körper für Hormone, Nerven und Organe; dauerhaft darunter zu liegen, ist ungesund. Frauen haben von Natur aus einen höheren Anteil.
Andere Messmethoden im Vergleich
- Körperfettwaage (Bioimpedanz): in vielen Haushalten vorhanden, aber stark abhängig davon, wie viel du getrunken oder geschwitzt hast. Für Trends am besten immer zur selben Tageszeit messen.
- Caliper (Hautfaltenmessung): günstig und recht genau, wenn eine geübte Person misst.
- DEXA-Scan: sehr genau, aber teuer und meist nur in Praxen oder Studien verfügbar.
Die Navy-Methode liegt im Einzelfall oft einige Prozentpunkte neben einer DEXA-Messung. Für Verläufe ist sie gut geeignet, wenn du immer gleich misst. Wie dein Gewicht zur Größe passt, zeigt der BMI-Rechner.
Wichtig: Die Ergebnisse sind Schätzungen zur allgemeinen Information und keine medizinische Beratung. Sie ersetzen nicht die Einschätzung durch eine Ärztin, einen Arzt, eine Ernährungsfachkraft oder andere Fachleute.
Häufige Fragen
Wie genau ist die Navy-Methode?
Für die meisten Erwachsenen ist sie eine brauchbare Schätzung, kann im Einzelfall aber einige Prozentpunkte von einer DEXA-Messung abweichen. Sorgfältiges, immer gleiches Messen macht den größten Unterschied.
Warum brauchen Frauen den Hüftumfang?
Frauen speichern mehr Fett an Hüften und Oberschenkeln. Die Formel für Frauen bezieht deshalb den Hüftumfang ein, die Formel für Männer nur Hals und Taille.
Welcher Körperfettanteil ist gesund?
Nach den ACE-Bereichen decken etwa 14–24 % bei Männern und 21–31 % bei Frauen die Kategorien Fitness und Durchschnitt ab. Was für dich passt, hängt von Alter, Sport und Gesundheit ab – sprich bei Bedarf mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.
Sind Körperfettwaagen genauer?
Nicht unbedingt. Bioimpedanz-Waagen reagieren stark auf den Wasserhaushalt; Werte können sich innerhalb eines Tages deutlich ändern. Für Trends sind beide Methoden geeignet, wenn du sie konsequent gleich anwendest.
Warum muss die Taille größer sein als der Hals?
Die Formeln nehmen den Logarithmus von Taille minus Hals (bzw. Taille plus Hüfte minus Hals), und der funktioniert nur mit positiven Zahlen. Erscheint die Meldung, prüfe, ob jedes Maß im richtigen Feld und in der richtigen Einheit steht.
Zuletzt aktualisiert: 8. Oktober 2026