Zo werkt de tempocalculator
Kies wat je wilt weten. Voor je tempo vul je de afstand en je tijd in. Wil je je eindtijd voorspellen, dan vul je de afstand en het tempo in dat je denkt vol te houden. En met een tijd en een tempo zie je welke afstand je haalt. Werk je met een Engels of Amerikaans schema, zet de eenheid dan op mijlen: de uitkomst laat altijd zowel het tempo per kilometer als per mijl zien, plus de snelheid in km/u.
De formules
- Tempo = tijd ÷ afstand, meestal in minuten per kilometer (min/km).
- Eindtijd = tempo × afstand.
- Afstand = tijd ÷ tempo.
- Snelheid in km/u = 60 ÷ tempo in minuten. Een tempo van 5:00 min/km is 60 ÷ 5 = 12 km/u.
Een mijl is precies 1,609344 km. Het tempo per mijl is dus het tempo per kilometer × 1,609344: 5:00 min/km is 8:03 per mijl.
Rekenvoorbeelden
Dam tot Damloop onder de anderhalf uur. De Dam tot Damloop is 10 Engelse mijl, ofwel 16,09 km. Voor 1:30:00 deel je 5.400 seconden door 16,09 km: 335,5 seconden, dus een tempo van 5:36 min/km (10,7 km/u).
Rotterdam Marathon onder de 4 uur. 240 minuten ÷ 42,195 km = 5,688 minuten, oftewel 5:41 min/km. Loop in de praktijk een paar seconden per kilometer sneller, want door het slalommen rond andere lopers en verzorgingsposten loop je meer dan de officiële afstand. Een gps-horloge geeft na een marathon vaak 42,5 km of meer aan.
Zevenheuvelenloop in 1:15. Over 15 km is dat precies 5:00 min/km. Houd er rekening mee dat het parcours rond Nijmegen heuvelachtig is; bergop loop je langzamer en bergaf win je dat maar deels terug.
Eindtijden per tempo
Bij een gelijkmatig tempo, zonder vertraging onderweg:
| Tempo per km | Snelheid | 5 km | 10 km | 10 EM (16,1 km) | Halve marathon | Marathon |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 4:00 | 15 km/u | 20:00 | 40:00 | 1:04:22 | 1:24:23 | 2:48:47 |
| 4:30 | 13,3 km/u | 22:30 | 45:00 | 1:12:25 | 1:34:56 | 3:09:53 |
| 5:00 | 12 km/u | 25:00 | 50:00 | 1:20:28 | 1:45:29 | 3:30:59 |
| 5:30 | 10,9 km/u | 27:30 | 55:00 | 1:28:31 | 1:56:02 | 3:52:04 |
| 6:00 | 10 km/u | 30:00 | 1:00:00 | 1:36:34 | 2:06:35 | 4:13:10 |
| 6:30 | 9,2 km/u | 32:30 | 1:05:00 | 1:44:36 | 2:17:08 | 4:34:16 |
| 7:00 | 8,6 km/u | 35:00 | 1:10:00 | 1:52:39 | 2:27:41 | 4:55:22 |
Langere afstanden voorspellen
De tabel gaat uit van een gelijk tempo, maar bijna iedereen loopt over een langere afstand langzamer. Een veelgebruikte schatting is de formule van Riegel: T2 = T1 × (D2 ÷ D1)1,06. Wie 10 km in 50:00 loopt, komt daarmee op ongeveer 1:50:19 voor een halve marathon, en niet op de 1:45:29 die een gelijk tempo geeft. Beschouw beide als richtlijn: warmte, wind, hoogteverschillen en je trainingsomvang wegen zwaarder dan welke formule ook. De uitkomsten zijn schattingen en geen trainingsadvies; begin je net met hardlopen of heb je klachten, overleg dan met je huisarts of een sportarts.
Hardlopen kost grofweg 1 kcal per kg lichaamsgewicht per kilometer. Met calorieën berekenen stem je je dagelijkse energie af op je training, en met bmi berekenen zie je hoe je gewicht zich verhoudt tot je lengte.
Veelgestelde vragen
Hoe bereken ik mijn tempo per km?
Deel je tijd door de afstand. 10 km in 55 minuten is 5,5 minuten per kilometer, oftewel 5:30 min/km.
Wat is een goed hardlooptempo?
Dat hangt af van je leeftijd, ervaring en de afstand. Veel recreatieve lopers doen hun rustige duurlopen tussen 6:00 en 7:30 min/km. Een 5 km in 25 minuten (5:00 min/km) is een bekend doel voor wie regelmatig loopt.
Welk tempo heb ik nodig voor een halve marathon onder de 2 uur?
Ongeveer 5:41 min/km, want 120 minuten ÷ 21,0975 km = 5,688 minuten per km. Loop iets sneller om ruimte te houden voor de extra meters op het parcours.
Hoe reken ik mijn tempo om naar km/u?
Deel 60 door je tempo in minuten. Een tempo van 4:30 min/km (4,5 minuten) is 60 ÷ 4,5 = 13,3 km/u. Handig voor het instellen van een loopband.
Hoe lang is de Dam tot Damloop?
De Dam tot Damloop is 10 Engelse mijl, dat is 16,09 km. Kies "Mijlen" in de calculator en vul 10 in, of reken in kilometers met 16,09.
Laatst bijgewerkt: 14 oktober 2026