جسمانی چربی کیوں اہم ہے
وزن یا BMI یہ نہیں بتاتے کہ جسم میں کتنا حصہ چربی ہے اور کتنا پٹھے اور ہڈیاں۔ دو لوگ ایک ہی وزن کے ہو سکتے ہیں مگر ایک کے پیٹ پر زیادہ چربی ہو۔ جنوبی ایشیائی لوگوں میں پیٹ کی چربی خاص طور پر ذیابیطس اور دل کی بیماری کے خطرے سے جڑی ہے، اس لیے چربی کا فیصد BMI سے زیادہ مفید اشارہ ہو سکتا ہے۔
کیسے ناپیں
- نرم ناپنے والا فیتہ لیں (درزی والا)۔ صبح، کھانے سے پہلے ناپیں۔
- گردن: گلے کی ابھری ہڈی کے بالکل نیچے، فیتہ تھوڑا نیچے کی طرف جھکا ہوا۔
- کمر: مرد ناف کی سیدھ میں، خواتین کمر کے سب سے پتلے حصے پر۔ پیٹ اندر نہ کھینچیں، عام سانس کے بعد ناپیں۔
- کولہے (خواتین): سب سے چوڑے حصے پر۔
- ہر پیمائش دو تین بار لیں اور اوسط لکھیں۔
فارمولا (US Navy طریقہ)
مرد: %Fat = 86.010 × log10(waist − neck) − 70.041 × log10(height) + 36.76
عورت: %Fat = 163.205 × log10(waist + hip − neck) − 97.684 × log10(height) − 78.387
تمام پیمائشیں انچ میں (کیلکولیٹر cm کو خود بدل لیتا ہے)۔ مثال: مرد، قد 172 cm، گردن 38 cm، کمر 90 cm: چربی تقریباً 21.3%۔
درجہ بندی (American Council on Exercise)
| درجہ | مرد | عورت |
|---|---|---|
| ضروری چربی | 2–5% | 10–13% |
| کھلاڑی | 6–13% | 14–20% |
| فٹ | 14–17% | 21–24% |
| اوسط | 18–24% | 25–31% |
| موٹاپا | 25% یا زیادہ | 32% یا زیادہ |
خواتین میں چربی کا فیصد قدرتی طور پر زیادہ ہوتا ہے، جو ہارمونز اور تولیدی صحت کے لیے ضروری ہے۔
درستی اور حدود
فیتے والا یہ طریقہ عموماً چند فیصد کے فرق سے درست ہوتا ہے – گھر پر وقت کے ساتھ تبدیلی دیکھنے کے لیے کافی اچھا۔ زیادہ درست پیمائش DEXA اسکین جیسے طریقوں سے ہوتی ہے۔ ہمیشہ ایک ہی طرح ناپیں تاکہ موازنہ درست رہے۔ اپنے قد کے لیے صحت مند وزن جاننے کے لیے BMI کیلکولیٹر اور مثالی وزن کیلکولیٹر دیکھیں۔
نوٹ: یہ نتائج عمومی معلومات کے لیے تخمینے ہیں، طبی مشورہ نہیں۔ یہ ڈاکٹر، ماہرِ غذائیت یا کسی اور طبی ماہر کے معائنے کی جگہ نہیں لے سکتے۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
مرد کے لیے کتنی چربی نارمل ہے؟
ACE کی درجہ بندی میں 14–17% فٹ اور 18–24% اوسط مانا جاتا ہے۔ 25% یا اس سے زیادہ موٹاپے کے زمرے میں آتا ہے۔
عورت کے لیے کتنی چربی نارمل ہے؟
21–24% فٹ اور 25–31% اوسط۔ 32% یا اس سے زیادہ موٹاپا شمار ہوتا ہے۔
کیا ڈیجیٹل ترازو کی چربی کی ریڈنگ زیادہ درست ہے؟
گھریلو ترازو بجلی کی ہلکی لہر (BIA) سے اندازہ لگاتے ہیں، جو پانی کی مقدار سے کافی بدل جاتا ہے۔ فیتے والا طریقہ اکثر اتنا ہی یا زیادہ قابلِ اعتماد ہوتا ہے۔
آخری تازہ کاری: 8 اکتوبر، 2026