সঠিকভাবে মাপার নিয়ম
ফলাফল ততটাই ভালো, যতটা ভালো মাপ। দর্জির নরম মাপার ফিতা নিন, সকালে খালি পেটে মাপুন, ফিতা ত্বকে লেগে থাকবে কিন্তু চেপে বসবে না, আর প্রতিটি মাপ দুই-তিনবার নিয়ে গড় লিখুন।
- গলা: কণ্ঠমণির ঠিক নিচে, ফিতা সামনের দিকে সামান্য নিচু করে।
- কোমর: পুরুষেরা নাভি বরাবর, নারীরা কোমরের সবচেয়ে সরু জায়গায়। স্বাভাবিকভাবে শ্বাস ছেড়ে মাপুন, পেট ভেতরে টেনে রাখবেন না।
- নিতম্ব (নারী): নিতম্বের সবচেয়ে চওড়া অংশ। শাড়ি বা সালোয়ারের ওপর নয়, পাতলা কাপড়ের ওপর বা সরাসরি মাপুন।
সূত্র (U.S. Navy, 1984)
এই পদ্ধতি Hodgdon ও Beckett মার্কিন নৌবাহিনীর জন্য তৈরি করেছিলেন। মাপ ইঞ্চিতে (cm-কে 2.54 দিয়ে ভাগ করে):
- পুরুষ: বডি ফ্যাট % = 86.010 × log10(কোমর − গলা) − 70.041 × log10(উচ্চতা) + 36.76
- নারী: বডি ফ্যাট % = 163.205 × log10(কোমর + নিতম্ব − গলা) − 97.684 × log10(উচ্চতা) − 78.387
উদাহরণ: 168 cm উচ্চতার একজন পুরুষ, গলা 37 cm, কোমর 86 cm: বডি ফ্যাট প্রায় 19.8%। ওজন 70 kg হলে এর মানে প্রায় 13.9 kg চর্বি, বাকিটা লিন মাস (পেশি, হাড়, পানি)।
শ্রেণি (American Council on Exercise)
| শ্রেণি | পুরুষ | নারী |
|---|---|---|
| শুধু অত্যাবশ্যক চর্বি | 2–5% | 10–13% |
| খেলোয়াড় পর্যায় | 6–13% | 14–20% |
| ফিট | 14–17% | 21–24% |
| গড় | 18–24% | 25–31% |
| স্থূলতা | 25% বা বেশি | 32% বা বেশি |
নারীদের শরীরে স্বাভাবিকভাবেই চর্বি বেশি থাকে – হরমোন ও সন্তানধারণের জন্য এটি প্রয়োজনীয়।
বাংলাদেশিদের জন্য একটি জরুরি কথা
দক্ষিণ এশীয়দের মধ্যে প্রায়ই “থিন-ফ্যাট” অবস্থা দেখা যায়: ওজন ও BMI স্বাভাবিক, কিন্তু পেটের চারপাশে চর্বি বেশি আর পেশি কম। হাত-পা চিকন অথচ ভুঁড়ি আছে – এমন চেহারা খুবই পরিচিত। তাই শুধু BMI-এর ওপর ভরসা না করে কোমরের মাপ আর বডি ফ্যাটও দেখা দরকার। দক্ষিণ এশীয়দের জন্য পুরুষের কোমর 90 cm আর নারীর 80 cm বা তার বেশি হলে ঝুঁকির লক্ষণ ধরা হয়।
নির্ভুলতা
ফিতার পদ্ধতিতে সাধারণত কয়েক শতাংশ পয়েন্ট পর্যন্ত পার্থক্য হতে পারে। DEXA স্ক্যান বেশি নির্ভুল; জিমের বডি কম্পোজিশন মেশিন (BIA) শরীরের পানির পরিমাণে প্রভাবিত হয়। সবচেয়ে কাজের কথা হলো একই পদ্ধতিতে প্রতি মাসে মেপে পরিবর্তন দেখা।
লক্ষ করুন: এই ফলাফলগুলো সাধারণ তথ্যের জন্য আনুমানিক হিসাব, চিকিৎসা-পরামর্শ নয়। এগুলো চিকিৎসক, পুষ্টিবিদ বা অন্য কোনো স্বাস্থ্য-বিশেষজ্ঞের পরীক্ষার বিকল্প হতে পারে না।
সচরাচর জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন
শরীরে স্বাভাবিক চর্বি কত শতাংশ হওয়া উচিত?
ACE-এর হিসাবে পুরুষদের প্রায় 14–24% আর নারীদের 21–31% ফিট থেকে গড় শ্রেণিতে পড়ে। খেলোয়াড়দের ক্ষেত্রে আরও কম।
এই পদ্ধতি কতটা নির্ভরযোগ্য?
যত্ন করে মাপলে ঘরে বসে ধারণা নেওয়ার জন্য যথেষ্ট ভালো। DEXA-র মতো নির্ভুল নয়, তবে সময়ের সঙ্গে পরিবর্তন দেখতে চমৎকার।
BMI আর বডি ফ্যাটের পার্থক্য কী?
BMI শুধু উচ্চতা ও ওজন দেখে, ওজনটা চর্বির না পেশির, তা বোঝে না। বডি ফ্যাটের শতাংশ সরাসরি চর্বির অনুমান দেয়।
ভুঁড়ি বা পেটের চর্বি কীভাবে কমাব?
শুধু পেটের চর্বি আলাদা করে কমানো যায় না। একটু কম ক্যালরি, যথেষ্ট প্রোটিন, সপ্তাহে অন্তত দুই-তিন দিন শক্তির ব্যায়াম, নিয়মিত হাঁটা আর ভালো ঘুম – এতে পুরো শরীরের চর্বির সঙ্গে পেটের চর্বিও কমে। দৈনিক চাহিদা বের করুন ক্যালরি ক্যালকুলেটর-এ।
সর্বশেষ হালনাগাদ: 8 অক্টোবর, 2026