كيف تأخذ القياسات
دقة النتيجة من دقة القياسات، فخذ دقيقة لتضبطها. استخدم شريط قياس مرنًا لا يتمدد، وأبقِه أفقيًا ملاصقًا للجلد دون أن تضغط به، وقف مسترخيًا دون أن تشد بطنك.
- الطول: حافي القدمين، واقفًا باستقامة إلى جدار.
- الرقبة: أسفل الحنجرة (تفاحة آدم) مباشرة، مع ميل الشريط قليلًا إلى الأسفل من الأمام.
- الخصر للرجال: أفقيًا حول البطن عند مستوى السرّة.
- الخصر للنساء: حول الخصر الطبيعي، أي أضيق نقطة بين الأضلاع والوركين.
- الورك للنساء: حول أعرض جزء من الأرداف.
قس كل موضع مرتين أو ثلاثًا وخذ المتوسط. ولمتابعة التقدم، قس في الوقت نفسه من اليوم، ويُفضَّل الصباح.
معادلة البحرية الأمريكية
تستخدم الحاسبة معادلات المحيطات التي طوّرها جيمس هودجدون ومارسي بيكيت في مركز أبحاث الصحة البحرية الأمريكي عام 1984، والتي استخدمها الجيش الأمريكي طويلًا لفحص تكوين الجسم. وكل القياسات فيها بالبوصة:
- للرجال: % body fat = 86.010 × log10(waist − neck) − 70.041 × log10(height) + 36.76
- للنساء: % body fat = 163.205 × log10(waist + hip − neck) − 97.684 × log10(height) − 78.387
وإن أدخلت القياسات بالسنتيمتر، تحوّلها الحاسبة إلى بوصات أولًا (البوصة = 2.54 سم)، فيعطي النظامان النتيجة نفسها.
أمثلة محلولة
رجل: طوله 178 سم، ومحيط رقبته 39 سم، وخصره 86 سم. بعد التحويل إلى بوصات تكون نسبة الدهون نحو 16.5%، أي في فئة «لياقة جيدة». فإن كان وزنه 82 كغ، فكتلة الدهون نحو 13.5 كغ، والكتلة الخالية من الدهون نحو 68.5 كغ.
امرأة: طولها 165 سم، ومحيط رقبتها 33 سم، وخصرها 76 سم، ووركها 97 سم. تكون نسبة الدهون نحو 28.7%، أي في الفئة «المتوسطة».
تصنيفات نسبة الدهون
ينشر المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية (ACE) هذه النطاقات العامة:
| التصنيف | النساء | الرجال |
|---|---|---|
| دهون أساسية | 10–13% | 2–5% |
| رياضيون | 14–20% | 6–13% |
| لياقة جيدة | 21–24% | 14–17% |
| متوسط | 25–31% | 18–24% |
| سمنة | 32% فأكثر | 25% فأكثر |
الدهون الأساسية هي الحد الأدنى الذي يحتاجه الجسم لعمل الهرمونات والأعصاب والأعضاء، والنساء يحملن بطبيعتهن دهونًا أساسية أكثر من الرجال. والنزول تحت هذا النطاق ليس هدفًا، وقد يكون ضارًا.
ما مدى دقة طريقة الشريط؟
طريقة البحرية تقدير مبني على بيانات سكانية. وقد تختلف نتيجتك عن الطرق المخبرية، كفحص DEXA أو الوزن تحت الماء، ببضع نقاط مئوية، خصوصًا لمن لديهم رقبة عريضة جدًا أو بنية عضلية كبيرة أو دهون مخزّنة أساسًا في الوركين والفخذين. والأخطاء الصغيرة في القياس مؤثرة أيضًا: فرق سنتيمتر واحد في الخصر قد يحرّك النتيجة نقطة تقريبًا. ولذلك فالرقم أكثر فائدة لمتابعة التغيّر مع الوقت بأسلوب قياس ثابت. أما أجهزة قياس التركيب بالمقاومة الكهربائية المنتشرة في النوادي الرياضية والصيدليات فتتأثر كثيرًا بكمية الماء في الجسم، فقارن بينها وبين هذه الطريقة بحذر.
نسبة الدهون ومؤشر كتلة الجسم
يعتمد مؤشر كتلة الجسم على الطول والوزن فقط، فلا يميّز العضلات من الدهون. أما تقدير نسبة الدهون فينظر إلى مواضع الحجم في جسمك، ما يجعله رأيًا ثانيًا مفيدًا، خصوصًا لأصحاب العضلات الذين يبدو مؤشرهم مرتفعًا.
متى تستشير مختصًا؟
إن كانت نتيجتك في نطاق السمنة أو تحت نطاق الدهون الأساسية، فتحدّث مع طبيبك. فهو يستطيع قياس تكوين الجسم بدقة أكبر والنظر في مؤشرات صحية أخرى قبل اقتراح أي تغيير.
تنبيه مهم: النتائج تقديرات للمعلومات العامة فقط، وليست استشارة طبية، ولا تغني عن تقييم الطبيب أو أخصائي التغذية أو غيرهما من المختصين في الرعاية الصحية.
الأسئلة الشائعة
ما مدى دقة طريقة البحرية الأمريكية؟
هي تقدير معقول لأغلب البالغين، لكنها قد تختلف ببضع نقاط مئوية عن فحص DEXA لدى بعض الأفراد. والقياس الدقيق الثابت هو أكثر ما يصنع الفرق.
لماذا تحتاج النساء إلى قياس الورك؟
لأن النساء يخزّنّ عادةً دهونًا أكثر حول الوركين والفخذين، فتتضمن معادلتهن محيط الورك لالتقاط ذلك. أما معادلة الرجال فتكتفي بالرقبة والخصر.
ما نسبة الدهون الصحية؟
وفق نطاقات ACE، تغطي النسبة من 14% إلى 24% للرجال ومن 21% إلى 31% للنساء فئتي «لياقة جيدة» و«متوسط». والهدف المناسب لك يعتمد على عمرك ورياضتك وصحتك، فاسأل طبيبك.
هل أستطيع القياس بالسنتيمتر؟
نعم، والنظام المتري هو الافتراضي. أدخل كل القياسات بالسنتيمتر، وتحوّلها الحاسبة داخليًا إلى بوصات لأن المعادلات المنشورة تستخدم البوصة.
لماذا تقول الحاسبة إن خصري يجب أن يكون أكبر من رقبتي؟
لأن المعادلات تأخذ لوغاريتم الخصر ناقص الرقبة (أو الخصر زائد الورك ناقص الرقبة)، ولا يصح ذلك إلا إذا كان الناتج موجبًا. فإن ظهرت الرسالة، فتحقق من أن كل قياس في خانته وبوحدته الصحيحة.
آخر تحديث: 8 أكتوبر 2026