Cara memakai kalkulator berat badan ideal
Pilih satuan dan jenis kelamin, lalu isi tinggi badan. Kalkulator menampilkan hasil rumus Broca yang paling sering dipakai di Indonesia, empat rumus berat badan ideal yang dipublikasikan secara internasional beserta rentang dan rata-ratanya, serta rentang berat yang sesuai dengan BMI normal 18,5–22,9 menurut klasifikasi Asia-Pasifik.
Rumus Broca
Di Indonesia, berat badan ideal paling sering dihitung dengan rumus yang berasal dari dokter Prancis Paul Broca, dalam versi yang sudah dimodifikasi:
- Laki-laki: berat ideal = (tinggi dalam cm − 100) − 10% × (tinggi − 100)
- Perempuan: berat ideal = (tinggi dalam cm − 100) − 15% × (tinggi − 100)
Sebagian sumber memakai potongan 10% untuk keduanya, dan sebagian lagi tidak memotong 10% untuk laki-laki di bawah 160 cm dan perempuan di bawah 150 cm. Hasil Broca biasanya dianggap wajar dalam rentang sekitar 10% di atas atau di bawahnya.
Empat rumus internasional
Setiap rumus dimulai dari berat dasar pada tinggi 5 kaki (152,4 cm) dan menambahkan nilai tetap untuk setiap inci (2,54 cm) di atasnya:
| Rumus | Laki-laki | Perempuan |
|---|---|---|
| Robinson (1983) | 52 kg + 1,9 kg per inci | 49 kg + 1,7 kg per inci |
| Miller (1983) | 56,2 kg + 1,41 kg per inci | 53,1 kg + 1,36 kg per inci |
| Devine (1974) | 50 kg + 2,3 kg per inci | 45,5 kg + 2,3 kg per inci |
| Hamwi (1964) | 106 lb + 6 lb per inci | 100 lb + 5 lb per inci |
Hamwi adalah yang tertua, diterbitkan G. J. Hamwi pada 1964 sebagai patokan cepat untuk perencanaan diet. Devine muncul pada 1974 dalam makalah tentang dosis antibiotik gentamisin dan sampai kini masih dipakai di dunia medis untuk menghitung dosis obat. Robinson dan Miller sama-sama menerbitkan versi revisi pada 1983.
Contoh perhitungan
Untuk perempuan dengan tinggi 165 cm:
- Broca: (165 − 100) − 15% × 65 = 65 − 9,75 = 55,3 kg
- Robinson 57,4 kg; Miller 59,8 kg; Devine 56,9 kg; Hamwi 56,6 kg; rata-rata keempatnya 57,7 kg
- Rentang BMI normal Asia-Pasifik: 50,4 – 62,3 kg
Untuk laki-laki dengan tinggi 170 cm, rumus Broca memberi (170 − 100) − 10% × 70 = 63 kg, rumus internasional berkisar 65,2–66,9 kg, dan rentang BMI normalnya 53,5–66,2 kg.
Mengapa hasil rumus berbeda-beda
Setiap rumus disusun dari data yang berbeda untuk tujuan yang berbeda, dan tidak satu pun memperhitungkan komposisi tubuh. Semuanya memberi satu angka untuk semua orang dengan tinggi dan jenis kelamin yang sama, tanpa melihat massa otot, struktur tulang, usia, atau etnis. Rumus internasional disusun terutama dari data orang Barat, sehingga untuk banyak orang Indonesia hasilnya cenderung sedikit lebih tinggi daripada rumus Broca. Anggap selisih antarrumus sebagai zona kasar, bukan target yang presisi.
Tinggi di bawah 152 cm
Rumus-rumus internasional dirancang untuk tinggi minimal 5 kaki (152,4 cm). Memperpanjangnya ke bawah dengan mengurangi nilai per inci cepat menghasilkan berat di bawah BMI normal, sehingga untuk tinggi di bawah itu kalkulator hanya menampilkan rentang normal berdasarkan BMI. Dokter atau ahli gizi dapat membantu menentukan target yang sesuai.
Berat ideal vs rentang berat sehat
“Berat badan ideal” terutama adalah angka acuan klinis, misalnya untuk dosis obat tertentu. Untuk kesehatan sehari-hari, rentang lebih berguna daripada satu angka. Kalkulator BMI menjelaskan rentang normal, dan perkiraan lemak tubuh menunjukkan seberapa banyak berat Anda berupa otot. Jika berencana menurunkan atau menaikkan berat badan cukup banyak, atau punya kondisi medis tertentu, bicarakan dengan dokter atau ahli gizi.
Penting: hasilnya perkiraan untuk informasi umum dan bukan nasihat medis. Hasil ini tidak menggantikan pemeriksaan oleh dokter, bidan, ahli gizi, atau tenaga kesehatan lainnya.
Pertanyaan yang sering diajukan
Rumus berat badan ideal mana yang paling akurat?
Tidak ada yang “benar” untuk semua orang. Semuanya disusun dari data berbeda dan tidak memperhitungkan otot atau ukuran rangka. Rumus Broca praktis dan populer di Indonesia; untuk tujuan pribadi, sebaran semua rumus ditambah rentang BMI normal lebih membantu daripada satu angka.
Bagaimana cara menghitung berat badan ideal dengan rumus Broca?
Kurangi tinggi badan dalam cm dengan 100, lalu kurangi lagi 10% dari hasilnya untuk laki-laki atau 15% untuk perempuan. Tinggi 160 cm untuk perempuan: 60 − 9 = 51 kg.
Mengapa berat ideal saya berbeda dengan rentang BMI normal?
Rumus memberi satu angka untuk tinggi Anda, sedangkan BMI menetapkan rentang berat yang berkaitan dengan risiko kesehatan lebih rendah. Hasil rumus biasanya berada di bagian tengah sampai atas rentang BMI normal Asia-Pasifik, dan untuk laki-laki rumus internasional kadang sedikit melewatinya.
Apakah berat ideal memperhitungkan otot?
Tidak. Orang berotot sering lebih berat daripada berat “ideal”-nya walau lemak tubuhnya rendah. Perkiraan lemak tubuh lebih tepat untuk kasus seperti itu.
Bagaimana ukuran rangka memengaruhi berat ideal?
Hamwi menyarankan mengurangi sekitar 10% untuk rangka kecil dan menambah sekitar 10% untuk rangka besar. Ukuran rangka sering dinilai dari lingkar pergelangan tangan atau lebar siku.
Terakhir diperbarui: 8 Oktober 2026