표준체중 계산기 사용법
성별과 키를 넣으면 표준체중(BMI 22), 대한비만학회 기준 정상 체중 범위(BMI 18.5~22.9), 그리고 해외에서 쓰이는 4가지 이상체중 공식의 결과가 나옵니다. 숫자 하나를 ‘정답’으로 보기보다, 여러 기준이 겹치는 범위를 목표로 삼는 것이 현실적입니다.
표준체중 계산 방법
국내에서 가장 많이 쓰는 방법은 BMI 22에 해당하는 체중을 표준체중으로 보는 것입니다. BMI 22 무렵에서 질병 위험이 가장 낮았다는 연구를 바탕으로 합니다.
표준체중(kg) = 키(m)² × 22
예전에는 (키 − 100) × 0.9로 구하는 브로카 방식도 많이 썼습니다. 계산은 쉽지만 키가 작거나 클수록 BMI 방식과 차이가 커집니다. 해외의 이상체중 공식(Devine, Robinson, Miller, Hamwi)은 원래 약 용량을 정하려고 만든 식으로, 5피트(152.4cm)를 넘는 키 1인치마다 정해진 무게를 더합니다.
키별 표준체중표
| 키 | 표준체중 (BMI 22) | BMI 21 | (키 − 100) × 0.9 | 정상 범위 (BMI 18.5~22.9) |
|---|---|---|---|---|
| 150cm | 49.5kg | 47.3kg | 45.0kg | 41.6kg~51.5kg |
| 155cm | 52.9kg | 50.5kg | 49.5kg | 44.4kg~55.0kg |
| 160cm | 56.3kg | 53.8kg | 54.0kg | 47.4kg~58.6kg |
| 165cm | 59.9kg | 57.2kg | 58.5kg | 50.4kg~62.3kg |
| 170cm | 63.6kg | 60.7kg | 63.0kg | 53.5kg~66.2kg |
| 175cm | 67.4kg | 64.3kg | 67.5kg | 56.7kg~70.1kg |
| 180cm | 71.3kg | 68.0kg | 72.0kg | 59.9kg~74.2kg |
키 160cm라면 표준체중은 약 56.3kg이고, 정상 범위는 47.4~58.6kg입니다. 표준체중은 성별에 관계없이 같지만, 해외 공식 4가지는 남녀를 나눠 계산합니다.
‘미용체중’에 대해
인터넷에서는 BMI 18~20 정도에 해당하는 ‘미용체중’이 자주 언급되지만, 의학적 기준이 아닙니다. BMI 18.5 미만은 저체중으로, 무리하게 체중을 줄이면 근육 감소, 골밀도 저하, 생리 불순, 면역력 저하가 생길 수 있습니다. 건강을 위한 목표라면 정상 범위 안에서, 내 체형과 근육량에 맞는 체중을 정하세요.
목표 체중을 정할 때
- 체성분 함께 보기: 같은 체중이라도 근육이 많으면 건강합니다. 체지방률 계산기로 체지방도 확인해 보세요.
- 허리둘레: 체중보다 허리둘레가 건강 위험을 더 잘 보여 주기도 합니다. 남성 90cm, 여성 85cm 미만을 목표로 하세요.
- 천천히: 한 달에 체중의 2~4% 정도 줄이는 속도가 요요를 줄입니다. 하루 섭취량은 칼로리 계산기로 계획하세요.
알아 두세요: 계산 결과는 일반적인 참고치이며 의학적 진단이나 상담을 대신하지 않습니다. 지병이 있는 분, 임신·수유 중인 분, 성장기 어린이와 청소년은 의사나 영양사 등 전문가와 상담하세요.
자주 묻는 질문
키 170cm의 표준체중은 얼마인가요?
BMI 22 기준으로 1.7 × 1.7 × 22 = 약 63.6kg입니다. 대한비만학회 기준 정상 범위는 약 53.5~66.2kg입니다.
남자와 여자의 표준체중이 같나요?
BMI 22 방식은 남녀 구분 없이 같습니다. 다만 같은 키라도 남성은 근육량이 많은 편이라 실제 건강한 체중은 조금 더 나갈 수 있습니다. 해외 공식 4가지는 남녀를 나눠 계산합니다.
표준체중보다 조금 더 나가면 문제인가요?
BMI 22.9까지는 정상 범위이고, 23~24.9는 비만 전단계입니다. 표준체중에서 몇 kg 벗어나는 것보다 허리둘레, 혈압, 혈당 같은 건강 지표가 더 중요합니다.
노인도 같은 기준을 쓰나요?
노년기에는 너무 마른 것이 오히려 건강에 해로울 수 있어, BMI가 정상 범위의 위쪽이어도 괜찮다는 의견이 많습니다. 어르신은 체중보다 근육량과 영양 상태를 의사와 함께 살피는 것이 좋습니다.
최종 수정일: 2026년 10월 8일