Formula berat badan ideal
Formula-formula ini pada asalnya dibangunkan untuk mengira dos ubat, kemudian digunakan secara meluas sebagai panduan berat sasaran. Semuanya bermula dengan berat asas bagi tinggi 5 kaki (152.4 cm) dan menambah jumlah tetap bagi setiap inci (2.54 cm) melebihi itu:
| Formula | Lelaki | Wanita |
|---|---|---|
| Robinson (1983) | 52 kg + 1.9 kg/inci | 49 kg + 1.7 kg/inci |
| Miller (1983) | 56.2 kg + 1.41 kg/inci | 53.1 kg + 1.36 kg/inci |
| Devine (1974) | 50 kg + 2.3 kg/inci | 45.5 kg + 2.3 kg/inci |
| Hamwi (1964) | 48.1 kg + 2.72 kg/inci | 45.4 kg + 2.27 kg/inci |
Julat berat normal ikut BMI Malaysia
Bagi orang dewasa di Malaysia, garis panduan klinikal menggunakan julat BMI normal 18.5 hingga 22.9, lebih rendah daripada julat WHO global (18.5 hingga 24.9), kerana risiko diabetes dan penyakit jantung dalam kalangan orang Asia meningkat pada BMI yang lebih rendah. Kalkulator ini memaparkan julat berat yang sepadan:
| Tinggi | Berat normal (BMI 18.5–22.9) |
|---|---|
| 150 cm | 41.6 – 51.5 kg |
| 155 cm | 44.4 – 55 kg |
| 160 cm | 47.4 – 58.6 kg |
| 165 cm | 50.4 – 62.3 kg |
| 170 cm | 53.5 – 66.2 kg |
| 175 cm | 56.7 – 70.1 kg |
| 180 cm | 59.9 – 74.2 kg |
Contoh
Wanita setinggi 165 cm (kira-kira 5 kaki 5 inci): formula Devine memberi 45.5 + 2.3 × 4.96 ≈ 56.9 kg, manakala julat BMI normal Malaysia ialah 50.4 hingga 62.3 kg. Perbezaan antara formula adalah biasa; anggaplah semuanya sebagai julat, bukan satu angka tepat.
Berat ideal bukan satu angka
- Komposisi badan penting: orang berotot boleh lebih berat daripada “berat ideal” dan tetap sihat. Semak dengan kalkulator lemak badan.
- Lilit pinggang sering memberi petunjuk risiko yang lebih baik: sasarkan bawah 90 cm (lelaki) atau 80 cm (wanita).
- Umur dan keadaan kesihatan mempengaruhi sasaran. Warga emas dan pesakit penyakit kronik perlu berbincang dengan doktor atau pegawai dietetik.
- Perubahan perlahan 0.25 hingga 0.5 kg seminggu lebih mudah dikekalkan; kira keperluan tenaga dengan kalkulator kalori.
Penting: keputusan ini ialah anggaran untuk makluman umum dan bukan nasihat perubatan. Ia tidak menggantikan pemeriksaan oleh doktor, jururawat, bidan, pakar dietetik atau pegawai kesihatan lain.
Soalan lazim
Berapa berat ideal untuk tinggi 160 cm?
Mengikut julat BMI normal Malaysia, kira-kira 47.4 hingga 58.6 kg. Formula Robinson memberi sekitar 54.1 kg bagi wanita dan 57.7 kg bagi lelaki.
Formula mana yang paling tepat?
Tiada satu formula terbaik. Robinson dan Miller cenderung memberi angka lebih rendah bagi orang tinggi, Devine dan Hamwi lebih tinggi. Julat BMI normal ialah panduan yang paling luas digunakan.
Kenapa julat berat normal di Malaysia lebih rendah?
Kerana garis panduan klinikal Malaysia menggunakan BMI normal sehingga 22.9 (bukan 24.9) bagi mengambil kira risiko metabolik yang lebih tinggi dalam kalangan orang Asia.
Adakah berat ideal sesuai untuk kanak-kanak?
Tidak. Pertumbuhan kanak-kanak dinilai dengan carta pertumbuhan mengikut umur dan jantina oleh doktor atau jururawat.
Kemas kini terakhir: 8 Oktober 2026