So nutzt du den Idealgewicht-Rechner
Wähle Geschlecht und Einheiten und gib deine Körpergröße ein. Der Rechner zeigt die Spanne der vier Formeln, jedes einzelne Ergebnis, ihren Durchschnitt und zum Vergleich den Gewichtsbereich, der nach BMI als Normalgewicht gilt.
Die vier Formeln
Alle vier Formeln stammen aus den USA und gehen von einem Grundgewicht bei 5 Fuß (152,4 cm) aus, zu dem pro Zoll (2,54 cm) Mehrgröße ein fester Betrag kommt. Ursprünglich dienten sie vor allem zur Dosierung von Medikamenten.
| Formel | Männer (Basis + je Zoll) | Frauen (Basis + je Zoll) | Mann, 178 cm | Frau, 165 cm |
|---|---|---|---|---|
| Robinson (1983) | 52 kg + 1,9 kg | 49 kg + 1,7 kg | 71,1 kg | 57,4 kg |
| Miller (1983) | 56,2 kg + 1,41 kg | 53,1 kg + 1,36 kg | 70,4 kg | 59,8 kg |
| Devine (1974) | 50 kg + 2,3 kg | 45,5 kg + 2,3 kg | 73,2 kg | 56,9 kg |
| Hamwi (1964) | 106 lb + 6 lb | 100 lb + 5 lb | 75,5 kg | 56,6 kg |
Für einen 178 cm großen Mann liegen die Ergebnisse also zwischen 70,4 kg und 75,5 kg. Das Normalgewicht nach BMI reicht bei dieser Größe von 58,6 kg bis 78,9 kg.
Der Broca-Index
In Deutschland ist vor allem eine ältere Faustformel bekannt, die auf den französischen Arzt Paul Broca zurückgeht:
- Normalgewicht (kg) = Körpergröße (cm) − 100
- Idealgewicht = Normalgewicht − 10 % bei Männern bzw. − 15 % bei Frauen
Beispiel: Ein Mann mit 178 cm hat ein Broca-Normalgewicht von 78 kg und ein Idealgewicht von 70,2 kg. Eine Frau mit 165 cm kommt auf 65 kg Normalgewicht und 55,25 kg Idealgewicht. Der Broca-Index ist leicht im Kopf zu rechnen, passt aber nur für mittlere Körpergrößen: Bei großen Menschen liefert er zu hohe, bei kleinen zu niedrige Werte. Fachgesellschaften und die Weltgesundheitsorganisation verwenden heute stattdessen den BMI.
Idealgewicht oder Normalgewicht?
Die Formeln liefern einen einzelnen Wert, der BMI dagegen einen Bereich, in dem das Gesundheitsrisiko statistisch am niedrigsten ist. Die Formelergebnisse liegen meist in der Mitte oder unteren Hälfte dieses Bereichs. Ein „Idealgewicht“ ist deshalb kein Ziel, das man auf das Kilo genau erreichen muss – wer irgendwo im Normalbereich liegt, sich wohlfühlt und gesund ist, hat keinen Grund, einer Formel hinterherzulaufen.
Was die Formeln nicht berücksichtigen
- Muskelmasse: Muskulöse Menschen wiegen oft mehr als ihr „Idealgewicht“, ohne zu viel Körperfett zu haben. Der Körperfettrechner sagt dann mehr aus.
- Körperbau: Hamwi schlug vor, bei zierlichem Körperbau etwa 10 % abzuziehen und bei kräftigem etwa 10 % aufzuschlagen.
- Alter: Mit zunehmendem Alter verändert sich die Körperzusammensetzung; ein etwas höheres Gewicht kann dann unbedenklich sein.
Deinen aktuellen BMI berechnest du mit dem BMI-Rechner.
Wichtig: Die Ergebnisse sind Schätzungen zur allgemeinen Information und keine medizinische Beratung. Sie ersetzen nicht die Einschätzung durch eine Ärztin, einen Arzt, eine Ernährungsfachkraft oder andere Fachleute.
Häufige Fragen
Welche Idealgewichtsformel ist die genaueste?
Keine passt für alle. Die Formeln wurden an unterschiedlichen Daten entwickelt und berücksichtigen weder Muskeln noch Körperbau. Für persönliche Ziele ist die Spanne aller vier Formeln zusammen mit dem Normalgewicht nach BMI aussagekräftiger als eine einzelne Zahl.
Wie berechne ich mein Idealgewicht nach Broca?
Ziehe von deiner Größe in Zentimetern 100 ab, das ist das Normalgewicht. Für das Idealgewicht ziehst du davon bei Männern 10 % und bei Frauen 15 % ab. Bei 170 cm: 70 kg Normalgewicht, 63 kg (Mann) bzw. 59,5 kg (Frau) Idealgewicht.
Warum unterscheidet sich das Idealgewicht vom BMI-Normalgewicht?
Die Formeln geben einen einzelnen Wert für deine Größe an, der BMI einen ganzen Bereich mit niedrigem Gesundheitsrisiko. Die Formelwerte liegen meist innerhalb dieses Bereichs, eher in der Mitte oder unteren Hälfte.
Berücksichtigt das Idealgewicht Muskeln?
Nein. Muskulöse Menschen wiegen oft mehr als ihr rechnerisches Idealgewicht, obwohl sie wenig Körperfett haben. Eine Körperfettmessung ist in diesem Fall der bessere Maßstab.
Warum werden Größen unter 152 cm anders behandelt?
Die Formeln wurden für Größen ab 5 Fuß (152,4 cm) entwickelt. Darunter würden sie teils Werte unterhalb eines gesunden BMI liefern, deshalb zeigt der Rechner für kleinere Erwachsene nur das Normalgewicht nach BMI.
Zuletzt aktualisiert: 8. Oktober 2026