“আদর্শ ওজনের” সূত্রগুলো
এই সূত্রগুলো মূলত চিকিৎসকেরা ওষুধের মাত্রা ঠিক করার জন্য তৈরি করেছিলেন। সবগুলো 5 ফুট (152.4 cm) উচ্চতায় একটি নির্দিষ্ট ওজন থেকে শুরু হয়, তারপর প্রতি ইঞ্চি (2.54 cm) বেশি উচ্চতায় কিছু ওজন যোগ করে:
| সূত্র | পুরুষ | নারী | পুরুষ, 168 cm | নারী, 155 cm |
|---|---|---|---|---|
| Robinson (1983) | 52 kg + 1.9 kg | 49 kg + 1.7 kg | 63.7 kg | 50.7 kg |
| Miller (1983) | 56.2 kg + 1.41 kg | 53.1 kg + 1.36 kg | 64.9 kg | 54.5 kg |
| Devine (1974) | 50 kg + 2.3 kg | 45.5 kg + 2.3 kg | 64.1 kg | 47.9 kg |
| Hamwi (1964) | 106 lb + 6 lb | 100 lb + 5 lb | 64.8 kg | 47.7 kg |
তালিকায় “+ x kg” মানে 5 ফুটের ওপরে প্রতি ইঞ্চিতে। Hamwi সূত্রটি পাউন্ডে তৈরি; ক্যালকুলেটর তা kg-তে রূপান্তর করে।
উদাহরণ
168 cm (প্রায় 5 ফুট 6 ইঞ্চি) উচ্চতার একজন পুরুষ 5 ফুটের চেয়ে প্রায় 6.1 ইঞ্চি লম্বা। চারটি সূত্রে তাঁর আদর্শ ওজন 63.7 kg থেকে 64.9 kg। এশীয় BMI মানদণ্ডে (18.5–22.9) একই উচ্চতায় স্বাস্থ্যকর সীমা 52.2 kg থেকে 64.6 kg। 155 cm (প্রায় 5 ফুট 1 ইঞ্চি) উচ্চতার একজন নারীর জন্য সূত্রগুলো দেয় 47.7 kg থেকে 54.5 kg।
কোন সংখ্যাটি মানব?
কোনো একটি “সঠিক” ওজন হয় না। সূত্রগুলো একটি বিন্দু দেয়, আর BMI দেয় একটি পুরো সীমা – স্বাস্থ্যের জন্য সীমাটাই বেশি গুরুত্বপূর্ণ। এখানে এশীয় BMI মানদণ্ড দেখানো হয়েছে, কারণ দক্ষিণ এশীয়দের মধ্যে ডায়াবেটিস ও হৃদরোগের ঝুঁকি তুলনামূলক কম BMI-তেই বাড়তে শুরু করে। বিস্তারিত পড়ুন BMI ক্যালকুলেটর-এ।
ওজনের বাইরে যা দেখবেন
- শরীরের গঠন: মোটা হাড় ও বেশি পেশির মানুষের স্বাস্থ্যকর ওজন সূত্রের চেয়ে বেশি হতে পারে।
- কোমরের মাপ: পুরুষের 90 cm আর নারীর 80 cm-এর বেশি কোমর, ওজন স্বাভাবিক হলেও, ঝুঁকির লক্ষণ।
- বয়স: বয়স্কদের ক্ষেত্রে সামান্য বেশি ওজন কখনো কখনো ভালো ধরা হয়; খুব কম ওজন দুর্বলতা ও হাড় ভাঙার ঝুঁকি বাড়ায়।
- কম ওজনও সমস্যা: বাংলাদেশে অনেক কিশোরী ও তরুণী এখনো কম ওজন ও রক্তস্বল্পতায় ভোগেন, যা গর্ভাবস্থায় মা ও শিশুর ঝুঁকি বাড়ায় – ওজন সীমার নিচে থাকলে পুষ্টিকর খাবার বাড়ান ও চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
- চর্বির শতাংশ: বডি ফ্যাট ক্যালকুলেটর বলে দেয় ওজনের কতটা চর্বি।
লক্ষ্য ওজনে ধীরে ধীরে পৌঁছাতে দৈনিক ক্যালরি ঠিক করুন ক্যালরি ক্যালকুলেটর দিয়ে।
লক্ষ করুন: এই ফলাফলগুলো সাধারণ তথ্যের জন্য আনুমানিক হিসাব, চিকিৎসা-পরামর্শ নয়। এগুলো চিকিৎসক, পুষ্টিবিদ বা অন্য কোনো স্বাস্থ্য-বিশেষজ্ঞের পরীক্ষার বিকল্প হতে পারে না।
সচরাচর জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন
5 ফুট 6 ইঞ্চি উচ্চতার ছেলের আদর্শ ওজন কত?
প্রায় 168 cm উচ্চতায় চারটি সূত্র মোটামুটি 63 থেকে 65 kg বলে। এশীয় BMI মানদণ্ডে স্বাস্থ্যকর সীমা প্রায় 52 থেকে 64 kg।
5 ফুট উচ্চতার মেয়ের ওজন কত হওয়া উচিত?
ঠিক 5 ফুটে (152.4 cm) সূত্রগুলো প্রায় 45 থেকে 53 kg বলে, আর এশীয় BMI মানদণ্ডে স্বাস্থ্যকর সীমা প্রায় 43 থেকে 53 kg।
চারটি সূত্র আলাদা ফল দেয় কেন?
এগুলো ভিন্ন সময়ে, ভিন্ন তথ্য থেকে আর ভিন্ন উদ্দেশ্যে তৈরি। তাই ক্যালকুলেটর সবগুলোর সীমা আর গড় দেখায় – একটি কঠোর লক্ষ্যের বদলে মোটামুটি ধারণা।
সর্বশেষ হালনাগাদ: 8 অক্টোবর, 2026