كيف تستخدم حاسبة الوزن المثالي
اختر الوحدات وجنسك وأدخل طولك. تعرض الحاسبة نتيجة أربع معادلات منشورة للوزن المثالي، والنطاق الذي تمتد عليه، ومتوسطها، ونطاق الوزن المقابل لمؤشر كتلة جسم صحي من 18.5 إلى 24.9 عند طولك.
المعادلات الأربع
تبدأ كل معادلة من وزن أساسي عند طول 5 أقدام (152.4 سم، أي 60 بوصة)، وتضيف مقدارًا ثابتًا عن كل بوصة (2.54 سم) فوق ذلك:
| المعادلة | الرجال | النساء |
|---|---|---|
| روبنسون (1983) | 52 كغ + 1.9 كغ لكل بوصة | 49 كغ + 1.7 كغ لكل بوصة |
| ميلر (1983) | 56.2 كغ + 1.41 كغ لكل بوصة | 53.1 كغ + 1.36 كغ لكل بوصة |
| ديفاين (1974) | 50 كغ + 2.3 كغ لكل بوصة | 45.5 كغ + 2.3 كغ لكل بوصة |
| هاموي (1964) | 106 رطل + 6 أرطال لكل بوصة | 100 رطل + 5 أرطال لكل بوصة |
هاموي أقدمها، نشرها جي. جي. هاموي عام 1964 قاعدةً سريعة لتخطيط الحميات. وظهرت معادلة ديفاين عام 1974 في بحث عن جرعات المضاد الحيوي جنتاميسين، وما زالت مستخدمة على نطاق واسع في الطب لحساب جرعات الأدوية. ونشر روبنسون وميلر نسختين معدّلتين عام 1983. وتُطبَّق معادلة هاموي هنا بوحدتها الأصلية (الرطل)، والبقية بالكيلوغرام.
مثال محلول
لامرأة طولها 163 سم (نحو 4.2 بوصة فوق 5 أقدام):
- روبنسون: نحو 56.1 كغ
- ميلر: نحو 58.8 كغ
- ديفاين: نحو 55.1 كغ
- هاموي: نحو 54.8 كغ
تمتد المعادلات بين 54.8 و58.8 كغ تقريبًا، بينما يمتد نطاقها الصحي وفق مؤشر كتلة الجسم عند الطول نفسه من نحو 49.2 إلى 66.2 كغ، وهو أوسع بكثير لأن المؤشر يصف نطاقًا من الأوزان الصحية لا هدفًا واحدًا. ولرجل طوله 175 سم تتراوح المعادلات بين 68.7 و72.3 كغ.
لماذا تختلف المعادلات؟
وُضعت كل معادلة على بيانات مختلفة ولغرض مختلف، ولا تنظر أي منها إلى تكوين الجسم. فهي تعطي رقمًا واحدًا لكل من له الطول والجنس نفسيهما، بصرف النظر عن الكتلة العضلية وبنية العظام والعمر والأصل العرقي. وقد اقترح هاموي تعديل نتيجته بنحو 10% نزولًا للبنية الصغيرة أو 10% صعودًا للبنية الكبيرة، ما يبيّن مدى اتساع الهدف المعقول. فتعامل مع المسافة بين المعادلات على أنها منطقة تقريبية لا هدف دقيق.
الأطوال الأقل من 152 سم
صُمّمت المعادلات الأربع للأطوال من 5 أقدام فأكثر. وبعض المراجع تمدّها إلى الأسفل بطرح المقدار نفسه عن كل بوصة تحت 5 أقدام، لكن ذلك يعطي سريعًا أوزانًا أقل من الوزن الصحي وفق المؤشر، ولذلك تعرض الحاسبة للأطوال الأقل من 152 سم النطاق الصحي المبني على المؤشر وحده. وطبيبك أو أخصائي التغذية يستطيع إرشادك إلى هدف مناسب.
الوزن المثالي أم نطاق الوزن الصحي؟
«الوزن المثالي» رقم مرجعي سريري في المقام الأول، يُستخدم مثلًا في بعض جرعات الأدوية وإعدادات أجهزة التنفس الصناعي. أما للصحة اليومية فالنطاق أنفع من رقم واحد. تشرح حاسبة مؤشر كتلة الجسم النطاق الصحي، ويخبرك تقدير نسبة الدهون بمقدار ما في وزنك من عضلات، وتساعدك حاسبة السعرات على التخطيط للوصول إلى هدفك.
متى تستشير مختصًا؟
إن كنت تخطط لخسارة وزن كبير أو زيادته، أو لديك حالة صحية، فتحدّث مع طبيبك أو أخصائي تغذية. فهما يستطيعان تحديد هدف يراعي صحتك وتكوين جسمك وتاريخك، لا طولك وحده.
تنبيه مهم: النتائج تقديرات للمعلومات العامة فقط، وليست استشارة طبية، ولا تغني عن تقييم الطبيب أو أخصائي التغذية أو غيرهما من المختصين في الرعاية الصحية.
الأسئلة الشائعة
أي معادلات الوزن المثالي أدق؟
لا توجد معادلة «صحيحة» للجميع؛ فقد وُضعت على بيانات مختلفة ولا تراعي العضلات أو حجم البنية. ويستخدم كثير من الأطباء معادلة ديفاين لجرعات الأدوية، أما للأهداف الشخصية فالمدى بين المعادلات الأربع مع نطاق المؤشر الصحي أنفع من أي رقم منفرد.
لماذا يختلف وزني المثالي عن نطاق المؤشر الصحي؟
المعادلات تعطي رقمًا واحدًا لطولك، بينما يحدد المؤشر نطاقًا من الأوزان المرتبطة بمخاطر صحية أقل. وتقع نتائج المعادلات عادةً داخل نطاق المؤشر، في وسطه أو نصفه الأدنى.
هل يراعي الوزن المثالي الكتلة العضلية؟
لا. فأصحاب العضلات كثيرًا ما يزنون أكثر من «وزنهم المثالي» مع قلة دهونهم، وتقدير نسبة الدهون دليل أفضل لهم.
كيف يؤثر حجم البنية في الوزن المثالي؟
اقترح هاموي طرح نحو 10% للبنية الصغيرة وإضافة نحو 10% للبنية الكبيرة. وكثيرًا ما يُقدَّر حجم البنية من محيط الرسغ أو عرض المرفق.
لماذا تُعامَل الأطوال الأقل من 152 سم بطريقة مختلفة؟
لأن المعادلات بُنيت للأطوال من 5 أقدام فأكثر، ومدّها إلى الأسفل قد يعطي أوزانًا أقل من الوزن الصحي، فتعرض الحاسبة لمن هم أقصر النطاق الصحي المبني على المؤشر فقط.
آخر تحديث: 8 أكتوبر 2026