مثالی وزن کیا ہے؟
“مثالی وزن” کوئی ایک درست عدد نہیں، بلکہ ایک اندازہ ہے کہ کسی قد کے لیے کون سا وزن عموماً صحت کے لیے موزوں ہے۔ ڈاکٹر یہ فارمولے دوائیوں کی خوراک طے کرنے اور غذائی منصوبہ بندی میں استعمال کرتے ہیں۔ یہ کیلکولیٹر چار مشہور فارمولوں کا نتیجہ اور BMI پر مبنی صحت مند حد ایک ساتھ دکھاتا ہے، تاکہ آپ ایک عدد کے بجائے ایک حد دیکھیں۔
چار فارمولے
ہر فارمولا 5 فٹ (152.4 cm) کے قد کے لیے ایک بنیادی وزن لیتا ہے اور اس سے اوپر ہر انچ (2.54 cm) کے لیے کچھ وزن جوڑتا ہے:
| فارمولا | مرد | عورت | مرد، 172 cm | عورت، 158 cm |
|---|---|---|---|---|
| Robinson (1983) | 52 kg + 1.9 kg | 49 kg + 1.7 kg | 66.7 kg | 52.7 kg |
| Miller (1983) | 56.2 kg + 1.41 kg | 53.1 kg + 1.36 kg | 67.1 kg | 56.1 kg |
| Devine (1974) | 50 kg + 2.3 kg | 45.5 kg + 2.3 kg | 67.7 kg | 50.6 kg |
| Hamwi (1964) | 106 lb + 6 lb | 100 lb + 5 lb | 69.1 kg | 50.4 kg |
فارمولوں کے نتائج میں چند کلو کا فرق ہے، اسی لیے کیلکولیٹر ان کی حد اور اوسط دونوں دکھاتا ہے۔
جنوبی ایشیائی BMI کے مطابق صحت مند وزن
پاکستانیوں کے لیے BMI 18.5 سے 22.9 کو صحت مند حد مانا جاتا ہے، کیونکہ جنوبی ایشیائی لوگوں میں ذیابیطس اور دل کی بیماری کا خطرہ کم BMI پر ہی بڑھ جاتا ہے۔ صحت مند وزن = 18.5 × قد² سے 22.9 × قد² تک (قد میٹر میں)۔ مثلاً 172 cm قد کے لیے یہ 54.7 سے 67.7 kg ہے، اور 158 cm کے لیے 46.2 سے 57.2 kg۔
نتیجے کو کیسے سمجھیں
- اگر آپ کا وزن صحت مند حد میں ہے تو کسی خاص فارمولے کا عدد حاصل کرنے کی ضرورت نہیں۔
- جسمانی ساخت اہم ہے: مضبوط ہڈیوں اور پٹھوں والے لوگ صحت مند ہوتے ہوئے بھی فارمولے سے زیادہ وزن رکھ سکتے ہیں۔
- عمر کے ساتھ پٹھے کم ہوتے ہیں، اس لیے بزرگوں کے لیے بہت کم وزن بھی مسئلہ بن سکتا ہے۔
- کمر کی پیمائش دیکھیں – باڈی فیٹ کیلکولیٹر بتائے گا کہ وزن میں چربی کتنی ہے۔
اپنا موجودہ درجہ جاننے کے لیے BMI کیلکولیٹر اور ہدف تک پہنچنے کے لیے روزانہ کیلوریز کیلوری کیلکولیٹر سے معلوم کریں۔
نوٹ: یہ نتائج عمومی معلومات کے لیے تخمینے ہیں، طبی مشورہ نہیں۔ یہ ڈاکٹر، ماہرِ غذائیت یا کسی اور طبی ماہر کے معائنے کی جگہ نہیں لے سکتے۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
5 فٹ 4 انچ عورت کا مثالی وزن کتنا ہے؟
5 فٹ 4 انچ (162.6 cm) کے لیے Devine فارمولا 54.7 kg اور Robinson 55.8 kg دیتا ہے۔ جنوبی ایشیائی BMI کے مطابق صحت مند حد تقریباً 48.9 سے 60.5 kg ہے۔
5 فٹ 8 انچ مرد کا مثالی وزن کتنا ہے؟
5 فٹ 8 انچ (172.7 cm) کے لیے Devine فارمولا 68.4 kg اور Robinson 67.2 kg دیتا ہے۔ صحت مند حد تقریباً 55.2 سے 68.3 kg ہے۔
کون سا فارمولا سب سے درست ہے؟
کوئی ایک فارمولا سب کے لیے درست نہیں۔ Devine طب میں سب سے زیادہ استعمال ہوتا ہے، جبکہ Robinson اور Miller بعد کے اعداد و شمار پر مبنی ہیں۔ چاروں کی حد اور BMI حد کو ساتھ دیکھنا بہتر ہے۔
آخری تازہ کاری: 8 اکتوبر، 2026