İdeal kilo hesaplama aracı nasıl kullanılır?
- Cinsiyet – formüller kadın ve erkek için farklıdır.
- Boy – santimetre olarak, ayakkabısız.
Araç dört formülün her birinin sonucunu, aralarındaki aralığı, ortalamayı ve VKİ 18,5–24,9’a karşılık gelen sağlıklı kilo aralığını gösterir.
İdeal kilo formülleri
Bu formüller aslında ilaç dozlarını hesaplamak için geliştirildi ve zamanla “ideal kilo” için de kullanılmaya başlandı. Hepsi 152,4 cm (5 fit) boy için bir başlangıç kilosu belirler ve bunun üzerindeki her 2,54 cm (1 inç) için sabit bir miktar ekler:
| Formül | Erkek (152,4 cm + her 2,54 cm) | Kadın (152,4 cm + her 2,54 cm) | 178 cm erkek | 165 cm kadın |
|---|---|---|---|---|
| Robinson (1983) | 52 kg + 1,9 kg | 49 kg + 1,7 kg | 71,1 kg | 57,4 kg |
| Miller (1983) | 56,2 kg + 1,41 kg | 53,1 kg + 1,36 kg | 70,4 kg | 59,8 kg |
| Devine (1974) | 50 kg + 2,3 kg | 45,5 kg + 2,3 kg | 73,2 kg | 56,9 kg |
| Hamwi (1964) | 48,1 kg + 2,7 kg | 45,4 kg + 2,3 kg | 75,5 kg | 56,6 kg |
Örnek: 178 cm boyundaki bir erkek için dört formül 70,4 kg ile 75,5 kg arasında sonuç verir. VKİ’ye göre sağlıklı aralık ise 58,6 kg – 78,9 kg’dır. 165 cm boyundaki bir kadın için formüller 56,6 kg – 59,8 kg verir.
Hangi sonuca güvenmeli?
Tek bir “ideal” kilo yoktur. Formüller kas kütlesini, kemik yapısını ve yaşı hesaba katmaz; farklı yıllarda farklı nüfuslarla geliştirildikleri için de birbirinden birkaç kilo sapar. Bu nedenle sonuçları kesin bir hedef değil, bir aralık olarak görün. Pratikte VKİ’ye dayalı sağlıklı kilo aralığı daha geniş ve günümüzde daha çok kullanılan ölçüttür; kendinizi bu aralıkta rahat ve sağlıklı hissettiğiniz bir kiloda tutmak çoğu zaman yeterlidir.
Yağın nerede toplandığı da önemlidir: aynı kilodaki iki kişiden bel çevresi geniş olanın sağlık riski daha yüksektir. Kilonuzla ilgili kapsamlı bir değerlendirme için VKİ hesaplama ve vücut yağ oranı hesaplama araçlarını birlikte kullanabilir, hedef belirlemeden önce aile hekiminize danışabilirsiniz. Kilo vermek istiyorsanız günlük hedefinizi kalori ihtiyacı hesaplama aracı gösterir.
Önemli: Sonuçlar genel bilgilendirme amaçlı tahminlerdir ve tıbbi tavsiye değildir. Hekim, diyetisyen veya başka bir sağlık profesyonelinin değerlendirmesinin yerini tutmaz.
Sık sorulan sorular
Boyuma göre ideal kilom kaç olmalı?
Yetişkinlerde VKİ 18,5–24,9 aralığı sağlıklı kabul edilir; boyunuz için bu aralık kilogram olarak araçta gösterilir. Dört ideal kilo formülü ise bu aralığın içinde daha dar bir hedef önerir.
Kadın ve erkek ideal kilosu neden farklı?
Aynı boydaki kadın ve erkeklerin kas ve kemik kütlesi ortalamada farklıdır. Bu yüzden formüller kadınlar için daha düşük bir başlangıç kilosu ve boy başına daha küçük artış kullanır.
Kemik yapısı ideal kiloyu etkiler mi?
Evet. Hamwi, ince yapılılar için sonucu yaklaşık %10 azaltmayı, iri yapılılar için %10 artırmayı önerir. Yapı genellikle bilek çevresinden tahmin edilir.
Yaş ilerledikçe ideal kilo değişir mi?
Formüller yaşı dikkate almaz. Bazı araştırmalar ileri yaşta VKİ aralığının biraz üst kısmının daha koruyucu olabileceğini gösterir; kişisel hedefiniz için doktorunuza danışın.
Son güncelleme: 8 Ekim 2026