وزن ایده‌آل یعنی چه؟
«وزن ایده‌آل» تخمینی از وزنی است که برای قد و جنسیت شما با کمترین خطر سلامت همراه است. این مفهوم ابتدا برای محاسبه دوز دارو در پزشکی ساخته شد و چند فرمول برای آن وجود دارد. این ماشین حساب چهار فرمول مشهور را کنار محدوده سالم BMI نشان می‌دهد تا به جای یک عدد، یک بازه واقع‌بینانه ببینید.
چهار فرمول وزن ایده‌آل
همه فرمول‌ها از وزن پایه برای قد 5 فوت (152.4 سانتی‌متر) شروع می‌کنند و به ازای هر اینچ (2.54 سانتی‌متر) بیشتر، مقداری اضافه می‌کنند:
| فرمول | آقایان | خانم‌ها |
|---|---|---|
| رابینسون (1983) | 52 + 1.9 کیلو برای هر اینچ | 49 + 1.7 کیلو برای هر اینچ |
| میلر (1983) | 56.2 + 1.41 کیلو | 53.1 + 1.36 کیلو |
| دیواین (1974) | 50 + 2.3 کیلو | 45.5 + 2.3 کیلو |
| هموی (1964) | 106 + 6 پوند | 100 + 5 پوند |
مثال: آقایی با قد 175 سانتی‌متر (حدود 68.9 اینچ، یعنی 8.9 اینچ بیشتر از 5 فوت): رابینسون 68.9، میلر 68.7، دیواین 70.5 و هموی 72.3 کیلوگرم. محدوده وزن سالم BMI برای همین قد 56.7 تا 76.3 کیلوگرم است.
جدول وزن ایده‌آل بر اساس قد (کیلوگرم، 4 فرمول)
| قد | خانم‌ها | آقایان |
|---|---|---|
| 155 سانتی‌متر | 47.7 – 54.5 | 50.9 – 57.6 |
| 160 سانتی‌متر | 52.1 – 57.2 | 56.2 – 60.4 |
| 165 سانتی‌متر | 56.6 – 59.8 | 61.4 – 63.2 |
| 170 سانتی‌متر | 60.8 – 62.5 | 65.2 – 66.9 |
| 175 سانتی‌متر | 64.1 – 66.0 | 68.7 – 72.3 |
| 180 سانتی‌متر | 67.5 – 70.5 | 71.5 – 77.7 |
| 185 سانتی‌متر | 70.6 – 75.0 | 74.3 – 83.0 |
وزن ایده‌آل را چطور تفسیر کنیم؟
- یک بازه، نه یک عدد: هیچ‌کدام از فرمول‌ها جثه، توده عضلانی و ساختار استخوانی را نمی‌بینند. فردی ورزشکار ممکن است سالم و چند کیلو بالاتر از این اعداد باشد.
- سن: در سالمندان، کمی وزن بیشتر از محدوده جوانان معمولاً با سلامت بهتری همراه است.
- دور کمر: اندازه دور کمر و درصد چربی بدن نشانه‌های بهتری از سلامت‌اند تا رسیدن به یک عدد خاص روی ترازو.
اگر می‌خواهید به وزن هدف برسید، کالری روزانه را با ماشین حساب کالری حساب کنید و هدف را آرام و پایدار دنبال کنید.
یادآوری مهم: نتیجه‌ها برآوردی و فقط برای آگاهی عمومی‌اند، تشخیص پزشکی به شمار نمی‌روند و جای معاینه و نظر پزشک یا متخصص تغذیه را نمی‌گیرند.
پرسش‌های پرتکرار
وزن ایده‌آل برای قد 170 چقدر است؟
برای آقایان حدود 65.2 تا 66.9 و برای خانم‌ها حدود 60.8 تا 62.5 کیلوگرم طبق چهار فرمول؛ محدوده سالم BMI برای این قد 53.5 تا 72.0 کیلوگرم است.
کدام فرمول وزن ایده‌آل دقیق‌تر است؟
هیچ‌کدام برای همه دقیق نیست. فرمول دیواین در پزشکی رایج‌تر است و رابینسون و میلر نتیجه نزدیک‌تری به میانگین جمعیت می‌دهند. بازه چهار فرمول به‌همراه محدوده BMI تصویر بهتری می‌دهد.
وزن ایده‌آل خانم‌ها و آقایان چرا فرق دارد؟
آقایان به‌طور میانگین توده عضلانی و استخوانی بیشتری دارند؛ برای همین فرمول‌ها برای قد یکسان وزن بیشتری به آقایان نسبت می‌دهند.
اگر قدم کمتر از 152 سانتی‌متر باشد چه؟
این فرمول‌ها برای قد کمتر از 5 فوت طراحی نشده‌اند؛ ماشین حساب فقط محدوده وزن سالم بر پایه BMI را نشان می‌دهد.
آخرین به‌روزرسانی: 8 اکتبر 2026