So benutzt du den Pace-Rechner
- Wähle, was du berechnen willst: die Pace aus Distanz und Zeit, die Zielzeit aus Distanz und Pace oder die Distanz aus Zeit und Pace.
- Stell die Einheit ein – Kilometer ist voreingestellt, Meilen gibt es für Trainingspläne aus den USA und Großbritannien.
- Trag die beiden bekannten Werte ein. Das Ergebnis zeigt Pace pro Kilometer und Meile, die Geschwindigkeit in km/h und mph sowie eine Tabelle mit Zielzeiten für die Standardstrecken.
Pace und Geschwindigkeit
Läufer geben ihr Tempo als Pace an: die Zeit für einen Kilometer, etwa 5:30 min/km. Autofahrer und Laufbänder denken in km/h. Beides lässt sich leicht ineinander umrechnen:
Pace (min/km) = 60 ÷ Geschwindigkeit (km/h) und Geschwindigkeit (km/h) = 60 ÷ Pace (min)
Wichtig: Die Sekunden der Pace sind Sechzigstel, keine Dezimalstellen. 5:30 min/km sind 5,5 Minuten, also 60 ÷ 5,5 = 10,9 km/h.
Rechenbeispiele
- 10 km in 50 Minuten: 50 ÷ 10 = 5:00 min/km, das sind 12 km/h.
- Halbmarathon unter 2 Stunden: 120 Minuten ÷ 21,0975 km = 5,69 Minuten, also 5:41 min/km oder 10,55 km/h. Plane ein paar Sekunden schneller, denn auf der Strecke läuft man meist etwas mehr als die gemessene Distanz.
- Marathon unter 4 Stunden: Auch hier sind es 5:41 min/km – die doppelte Distanz in der doppelten Zeit. Wer dieses Tempo über 42,195 km halten will, sollte es im Halbmarathon deutlich schneller schaffen.
Tabelle: Laufband-Geschwindigkeit, Pace und Zielzeiten
| Geschwindigkeit | Pace | 10 km | Halbmarathon | Marathon |
|---|---|---|---|---|
| 8 km/h | 7:30 min/km | 1:15:00 | 2:38:14 | 5:16:28 |
| 9 km/h | 6:40 min/km | 1:06:40 | 2:20:39 | 4:41:18 |
| 10 km/h | 6:00 min/km | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:10 |
| 10,5 km/h | 5:43 min/km | 57:09 | 2:00:33 | 4:01:07 |
| 11 km/h | 5:27 min/km | 54:33 | 1:55:05 | 3:50:09 |
| 12 km/h | 5:00 min/km | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:59 |
| 13 km/h | 4:37 min/km | 46:09 | 1:37:22 | 3:14:45 |
| 14 km/h | 4:17 min/km | 42:51 | 1:30:25 | 3:00:50 |
| 15 km/h | 4:00 min/km | 40:00 | 1:24:23 | 2:48:47 |
| 16 km/h | 3:45 min/km | 37:30 | 1:19:07 | 2:38:14 |
| 18 km/h | 3:20 min/km | 33:20 | 1:10:20 | 2:20:39 |
| 20 km/h | 3:00 min/km | 30:00 | 1:03:18 | 2:06:35 |
Auf dem Laufband fühlt sich dasselbe Tempo oft leichter an als draußen, weil Gegenwind und Untergrund fehlen. Viele Läufer stellen deshalb 1 % Steigung ein, um das auszugleichen.
Tipps für das richtige Tempo
- Locker laufen: Der größte Teil des Trainings sollte in einem Tempo stattfinden, bei dem du dich noch unterhalten kannst. Für viele Freizeitläufer liegt das zwischen 6:00 und 7:30 min/km.
- Gleichmäßig im Wettkampf: Ein zu schneller Start rächt sich in der zweiten Hälfte. Rechne deine Zielzeit hier in eine Pace um und halte sie ab dem ersten Kilometer.
- Kalorien: Wie viel Energie du insgesamt brauchst, schätzt der Kalorienbedarf-Rechner.
Häufige Fragen
Wie berechne ich meine Pace?
Teile die Laufzeit in Minuten durch die Distanz in Kilometern. 10 km in 55 Minuten ergeben 5,5 Minuten pro Kilometer, also eine Pace von 5:30 min/km.
Welche Pace brauche ich für einen Halbmarathon unter 2 Stunden?
Etwa 5:41 min/km, denn 120 Minuten ÷ 21,0975 km = 5,69 Minuten pro Kilometer. Lauf am besten ein paar Sekunden schneller, um Umwege an Verpflegungsstellen und in Kurven auszugleichen.
Wie rechne ich km/h in Pace um?
Teile 60 durch die Geschwindigkeit. 12 km/h ergeben 60 ÷ 12 = 5 Minuten, also 5:00 min/km. 10 km/h entsprechen 6:00 min/km.
Was ist eine gute Pace beim Joggen?
Das hängt von Alter, Training und Strecke ab. Viele Freizeitläufer joggen locker zwischen 6:00 und 7:30 min/km; 5 km in 25 Minuten (5:00 min/km) ist ein verbreitetes Ziel für regelmäßige Läufer.
Wie rechne ich Pace pro Meile in Pace pro Kilometer um?
Teile die Pace pro Meile durch 1,609344. 8:00 min/Meile sind 8 ÷ 1,609344 = 4,97 Minuten, also etwa 4:58 min/km.
Zuletzt aktualisiert: 14. Oktober 2026