So nutzt du den Rauschgenerator
- Wähle eine Rauschfarbe: weiß, rosa oder braun. Du kannst auch während der Wiedergabe wechseln; der neue Klang wird innerhalb einer halben Sekunde eingeblendet.
- Drück auf Abspielen und stell mit dem Schieberegler die Lautstärke ein. Fang leise an und dreh nur so weit auf, bis die Geräusche, die dich stören – Straßenlärm, ein schnarchender Partner, Gespräche im Großraumbüro –, im Hintergrund verschwimmen.
- Zum Einschlafen wähle einen Sleep-Timer von 15, 30 oder 90 Minuten, 1 Stunde oder 8 Stunden. Der Klang bleibt gleichmäßig, wird in der letzten Minute sanft leiser und stoppt dann. Bei „Aus“ läuft er, bis du auf Stopp drückst.
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Weiß, rosa, braun: Was die Farben bedeuten
Alle drei sind zufälliger Klang ohne Rhythmus und Melodie. Die Farbe beschreibt, wie sich die Leistung auf die Frequenzen verteilt:
- Weißes Rauschen hat bei jeder Frequenz die gleiche Leistung – so wie weißes Licht alle Farben enthält. Jede höhere Oktave umfasst doppelt so viele Frequenzen wie die darunter, deshalb steckt die meiste Energie in den hohen Lagen: ein helles Zischen.
- Rosa Rauschen (1/f) verliert pro Oktave 3 dB Leistung, sodass jede Oktave insgesamt gleich viel Leistung trägt. Das passt zu unserem Tonhöhenempfinden; rosa Rauschen klingt deshalb ausgewogen – wie Landregen oder Wind in den Bäumen.
- Braunes Rauschen (1/f², auch rotes Rauschen genannt) verliert 6 dB pro Oktave. Der Name kommt nicht von der Farbe, sondern von der brownschen Bewegung, der Zitterbewegung kleiner Teilchen. Seine Energie liegt vor allem im Bass: ein weiches, tiefes Grollen wie Brandung oder eine Flugzeugkabine.
| Farbe | Spektrum | 100 Hz ggü. 1 kHz | 10 kHz ggü. 1 kHz | Klingt wie |
|---|---|---|---|---|
| Weiß | flach | 0 dB | 0 dB | Zischen, Radiorauschen |
| Rosa | −3 dB pro Oktave | +10 dB | −10 dB | Regen, Wind |
| Braun | −6 dB pro Oktave | +20 dB | −20 dB | Grollen, ferne Brandung |
So entsteht der Klang
Weißes Rauschen ist einfach eine Folge von Zufallszahlen. Für rosa Rauschen läuft diese Folge durch den Filter von Paul Kellet, eine klassische Summe einfacher Filter, die der 1/f-Kurve im hörbaren Bereich eng folgt. Braunes Rauschen ist eine „undichte“ laufende Summe von weißem Rauschen: Jeder Wert behält den Großteil des vorherigen und fügt etwas Zufall hinzu; unterhalb von etwa 40 Hz flacht die Kurve ab, weil die meisten Lautsprecher so tief ohnehin nicht spielen. Der Generator erzeugt eine 20 Sekunden lange Stereoschleife und blendet ihre letzte Sekunde in die erste über, damit die Schleife nicht knackt; alle Farben haben denselben mittleren Pegel.
Was die Forschung sagt – Schlaf, Konzentration, Tinnitus
Gleichmäßiges Rauschen wirkt durch Maskierung: Plötzliche Geräusche wie eine Tür oder ein Auto fallen weniger auf. Darüber hinaus ist die Beweislage dünn:
- Schlaf: Eine systematische Übersichtsarbeit in Sleep Medicine Reviews (Riedy und Kollegen, 2021, 38 Studien) bewertete die Qualität der Belege, dass Dauerrauschen den Schlaf verbessert, als sehr niedrig und wies darauf hin, dass Rauschen den Schlaf auch stören und dem Gehör schaden kann.
- Rosa Rauschen und Tiefschlaf: Die oft zitierten Studien (Ngo und Kollegen, Neuron, 2013) spielten im Schlaflabor 50 Millisekunden kurze Rauschimpulse ab, abgestimmt auf die per EEG gemessenen Hirnwellen – kein Dauerrauschen aus dem Lautsprecher. Ihre Ergebnisse lassen sich deshalb nicht auf einen Rauschgenerator übertragen.
- Konzentration und ADHS: Eine Metaanalyse von 2024 im Journal of the American Academy of Child & Adolescent Psychiatry (Nigg und Kollegen) fand bei Menschen mit ADHS oder vielen ADHS-Symptomen einen kleinen Nutzen von weißem oder rosa Rauschen bei Aufmerksamkeitsaufgaben im Labor, bei allen anderen einen leicht negativen Effekt. Studien zu braunem Rauschen waren nicht darunter.
- Tinnitus: Die deutsche S3-Leitlinie „Chronischer Tinnitus“ der Deutschen Gesellschaft für Hals-Nasen-Ohren-Heilkunde (DGHNO-KHC, Stand 2021) spricht sich gegen Rauschgeneratoren bei chronischem Tinnitus aus („sollten … nicht empfohlen werden“), weil ein Wirksamkeitsnachweis fehlt. Ohrgeräusche – vor allem neu aufgetretene oder nur auf einem Ohr – gehören in ärztliche Abklärung, etwa in einer HNO-Praxis.
Lautstärke und Sicherheit, vor allem bei Babys
Eine Studie in Pediatrics (Hugh und Kollegen, 2014) maß 14 Einschlafhilfen für Säuglinge bei voller Lautstärke: Alle waren in 30 cm Abstand lauter als 50 dB(A) – der empfohlene Grenzwert für Säuglingsstationen in Kliniken –, drei überschritten sogar 85 dB(A). Die amerikanische Kinderärztevereinigung AAP rät auf HealthyChildren.org, ein Rauschgerät so weit wie möglich vom Kopf des Babys entfernt aufzustellen und nur kurz zu benutzen. Für diese Seite heißt das: Handy oder Lautsprecher auf die andere Seite des Zimmers, nie ins Bettchen, niedrige Lautstärke und ein Sleep-Timer.
Für alle gilt: Der Standard für sicheres Hören von WHO und ITU (H.870, 2019) setzt als Wochendosis den Gegenwert von 80 dB über 40 Stunden für Erwachsene und 75 dB über 40 Stunden für Kinder an; je lauter der Klang, desto kürzer die sichere Zeit. Ein Geräusch, das die ganze Nacht läuft, sollte weit darunter bleiben – gerade laut genug, um zu maskieren, nie so laut, dass du dagegen anreden müsstest. Schlaf nicht mit laut gestellten Ohrhörern ein.
Ebenfalls hilfreich vor dem Schlafengehen: Der Schlafrechner findet Weckzeiten, die zu vollständigen Schlafzyklen passen, und mit dem Online-Wecker stellst du die passende Uhrzeit gleich ein.
Häufige Fragen
Welche Rauschfarbe ist am besten zum Einschlafen?
Einen Sieger hat die Forschung nicht gefunden – die Belege, dass Rauschen überhaupt besser schlafen lässt, sind schwach. Viele empfinden braunes oder rosa Rauschen über Stunden als angenehmer, weil es weniger zischt als weißes. Probier jede Farbe ein paar Nächte bei niedriger Lautstärke aus und behalte die, die du am wenigsten bemerkst.
Ist weißes Rauschen für Babys unbedenklich?
Die amerikanische Kinderärztevereinigung AAP rät, ein Rauschgerät möglichst weit vom Kopf des Babys aufzustellen und nur kurz zu benutzen. Leg Handy oder Lautsprecher also auf die andere Seite des Zimmers, nicht ins Bettchen, halte die Lautstärke niedrig und nutze den Sleep-Timer. Bei Fragen zum Schlaf deines Kindes hilft die Kinderarztpraxis.
Kann ich es die ganze Nacht laufen lassen?
Ja: Lass den Sleep-Timer auf „Aus“, dann läuft die Schleife, bis du auf Stopp drückst. Halte die Lautstärke niedrig und das Gerät am Ladekabel. Manche Handys pausieren Web-Audio, wenn der Bildschirm sperrt oder eine andere App Ton abspielt; lass die Seite dann im Vordergrund geöffnet.
Verbraucht es mobile Daten oder funktioniert es offline?
Das Rauschen wird auf deinem Gerät berechnet, die Wiedergabe verbraucht also kein Datenvolumen. Ist die Seite einmal geladen, funktioniert sie auch ohne Verbindung weiter.
Hilft braunes Rauschen meinem Hund, etwa an Silvester?
Belastbare Studien dazu gibt es kaum. Gleichmäßiges Rauschen kann plötzliche Geräusche wie Knaller etwas überdecken, so wie bei Menschen – mehr ist nicht belegt. Stell es leise, denn Hunde hören empfindlich, und sprich bei starker Geräuschangst mit deiner Tierarztpraxis.
Zuletzt aktualisiert: 15. Oktober 2026